Борчак аксымы белән мускул үстереп буламы?

Мускуллар үсеше өчен органик борчак аксымы сыворотка аксымы кебек үк нәтиҗәлеме?

Органик борчак аксымы аксым өстәмәләре базарында көчле көндәш булып чыкты, еш кына аны күптәнге популяр продукт - сыворотка аксымы белән чагыштыралар. Мускуллар үсеше турында сүз барганда, борчак аксымы да, сыворотка аксымы да үз өстенлекләренә ия, ләкин алар бер-берсе белән ничек чагыштырыла?

Аминокислота профиле:Борчак аксымы тугыз мөһим аминокислотадан тора, бу аны тулы аксым чыганагы итә. Аның аминокислота профиле сыворотка аксымыннан бераз аерылып торса да, ул мускуллар үсеше һәм торгызылуы өчен кирәкле мөһим аминокислоталарның яхшы балансын тәэмин итә. Борчак аксымы, бигрәк тә, тармакланган чылбырлы аминокислоталарга (BCAA) бай, аеруча лейцин, ул мускул аксымы синтезын стимуллаштыру өчен бик мөһим.

Ашкайнатучанлык:Органик борчак аксымы, гадәттә, күпчелек кешеләр өчен яхшы кабул ителә һәм җиңел үзләштерелә. Ул табигый рәвештә сөт продуктлары, соя һәм глютен кебек киң таралган аллергеннардан азат, шуңа күрә ул диета чикләүләре яки сизгерлеге булган кешеләр өчен кулай вариант. Икенче яктан, сыворотка аксымы лактозага түземсез яки сөт продуктларына аллергиясе булган кешеләрдә ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин.

Абсорбция тизлеге:Сыворотка аксымы тиз үзләштерелүе белән билгеле, бу күнегүләрдән соң тернәкләнү өчен файдалы булырга мөмкин. Борчак аксымының үзләштерелү тизлеге бераз акрынрак, ләкин бу аминокислоталарның мускулларга озак вакыт дәвамында тотрыклы чыгарылуын тәэмин итү өчен файдалы булырга мөмкин.

Мускулларны үстерү мөмкинлеге:Берничә тикшеренүдә борчак аксымының мускулларны үстерүгә йогынтысы сыворотка аксымы белән чагыштырылган. 2015 елда Journal of the International Society of Sports Nutrition журналында бастырылган тикшеренүдә борчак аксымының каршылык күнегүләре белән берләштерелгәндә мускул калынлыгын арттыруда сыворотка аксымы кебек үк нәтиҗәле булуы ачыкланган.

Тотрыклылык һәм әйләнә-тирә мохиткә йогынты: Органик борчак аксымыеш кына сыворотка аксымына караганда экологик яктан чистарак һәм тотрыклырак дип санала. Борчак җитештерү өчен азрак су һәм җир кирәк, һәм аларны үстерү азот фиксациясе аша туфракның сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итә ала.

Күп спортчылар һәм бодибилдерлар өчен сыворотка аксымы иң яхшы сайлау булса да, органик борчак аксымы лаеклы альтернатива булып чыкты. Аның тулы аминокислота профиле, үзләштерелүе һәм мускул үстерү мөмкинлеге аны үсемлек нигезендәге диетада мускул үстерергә теләүчеләр яки хайваннар нигезендәге аксымнарга альтернатива эзләүчеләр өчен яраклы вариант итә.

Мускулларның оптималь үсеше өчен көненә күпме борчак аксымы кулланырга кирәк?

Дөрес күләмне билгеләүборчак аксымыМускулларның оптималь үсеше өчен куллану төрле факторларга бәйле, шул исәптән тән авырлыгы, активлык дәрәҗәсе һәм гомуми фитнес максатлары. Мускуллар үстерү өчен идеаль борчак аксымы куллану күләмен билгеләргә ярдәм итүче тулы кулланма:

Аксымга гомуми тәкъдимнәр: Аксым өчен тәкъдим ителгән күләм (RDA) аз хәрәкәтләнүче өлкәннәр өчен тән авырлыгының һәр килограммына 0,8 грамм тәшкил итә. Шулай да, даими рәвештә көч күнегүләре белән шөгыльләнүче һәм мускуллар үстерергә омтылучы кешеләр өчен еш кына күбрәк аксым куллану тәкъдим ителә.

Спортчыларга хас тәкъдимнәр: Халыкара спорт туклануы җәмгыяте спортчыларга мускулларның оптималь үсеше һәм торгызылуы өчен көн саен тән авырлыгының һәр килограммына 1,4-2,0 грамм аксым кулланырга киңәш итә. 70 кг (154 фунт) авырлыктагы кеше өчен бу көненә якынча 98-140 грамм аксым дигән сүз.

Борчак аксымының үзенчәлекләре: Борчак аксымын төп аксым чыганагы буларак кулланганда, сез түбәндәге гомуми күрсәтмәләрне куллана аласыз. Шулай да, борчак аксымында хайван аксымнарына караганда метионин бераз азрак булуын билгеләп үтү мөһим, шуңа күрә төрле диета тәэмин итү яки метионин өстәмәсен куллану файдалы булырга мөмкин.

Вакыт һәм бүленеш: Көн дәвамында аксым кабул итүне тигез бүлеп тоту мускул аксымы синтезының оптималь ысулы өчен бик мөһим. Бер ашауга 20-40 грамм аксым кирәк, көн дәвамында 3-4 тапкыр тигез бүленгән күләмдә. Бу ысул аксым балансын сакларга ярдәм итә һәм мускулларның өзлексез торгызылуына һәм үсешен тәэмин итә.

Күнегүләрдән соң куллану: Күнегүләрдән соң 30 минуттан 2 сәгатькә кадәр борчак аксымы куллану мускул аксымы синтезын һәм торгызылуын максимальләштерергә ярдәм итә ала. Көнегүләрдән соң, гадәттә, 20-40 грамм борчак аксымы куллану тәкъдим ителә.

Игътибар итәргә кирәкле шәхси факторлар:

- Гәүдә составы максатлары: Әгәр дә сез май җыюны киметеп, мускуллар үстерергә телисез икән, сезгә тәкъдим ителгән диапазонның югарырак өлешендә аксым кулланырга туры килергә мөмкин.

- Күнегүләрнең интенсивлыгы һәм ешлыгы: Интенсиврак һәм ешрак күнегүләр өчен мускулларның торгызылуын һәм үсешен тәэмин итү өчен күбрәк аксым куллану кирәк булырга мөмкин.

- Яшь: Өлкән яшьтәгеләр яшь белән бәйле мускул югалту (саркопения) белән көрәшү өчен күбрәк аксым кулланудан файда күрергә мөмкин.

- Гомуми калория куллану: Мускуллар җыюга, мускул массасын саклап калырга яки май югалтуга омтылсагыз да, аксым куллануыгызның гомуми калория максатларыгызга туры килүен тәэмин итегез.

Күзәтү һәм көйләү: Үз алгарышыгызны күзәтеп торыгыз һәм көйләгезборчак аксымыкирәк булганда кабул итү. Әгәр дә сез теләгән мускул үсешен күрмисез икән, сезгә аксым куллануны арттырырга яки башка факторларны, мәсәлән, гомуми калория куллануны яки күнегүләрнең интенсивлыгын көйләргә кирәк булырга мөмкин.

Артык күп куллануның мөмкин булган кимчелекләре: Күп аксым куллану сәламәт кешеләр өчен гадәттә куркынычсыз булса да, борчак аксымын (яки теләсә нинди аксым чыганагын) артык куллану ашкайнату системасында уңайсызлыкларга яки кирәксез калория куллануга китерергә мөмкин. Мускул үстерү максатларыгызга тискәре йогынты ясамыйча ярдәм итә торган дөрес балансны табу мөһим.

Өстәмә туклыклы матдәләр: Исегездә тотыгыз, аксым гына мускулларның оптималь үсеше өчен җитәрлек түгел. Шулай ук ​​энергия һәм тернәкләнү өчен җитәрлек углеводлар, шулай ук ​​гормоннар җитештерү һәм гомуми сәламәтлек өчен кирәкле майлар куллануыгызны тәэмин итегез.

Бу күрсәтмәләрне үтәп һәм үз тәнегезне тыңлап, сез мускуллар үсеше өчен көн саен кулланырга тиешле борчак аксымының оптималь күләмен билгели аласыз. Шәхси ихтыяҗлар төрле булырга мөмкин икәнен истә тотыгыз, һәм теркәлгән диетолог яки спорт туклануы белгече белән киңәшләшү сезгә конкрет максатларыгызга һәм таләпләрегезгә туры китерелгән шәхси туклану планын төзергә ярдәм итә ала.

 

Борчак аксымы нинди дә булса ян эффектлар яки ашкайнату проблемалары китерергә мөмкинме?

Борчак аксымы, гадәттә, күпчелек кешеләр тарафыннан яхшы кабул ителсә дә, мөмкин булган ян эффектлар яки ашкайнату проблемалары турында белү мөһим. Бу потенциаль борчылуларны аңлау сезгә борчак аксымын рационыгызга кертү һәм теләсә нинди тискәре йогынтыларны ничек киметү турында нигезле карар кабул итәргә ярдәм итә ала.

Ашкайнату проблемаларының еш очрый торган очраклары:

1. Эч шешү: Кайбер кешеләр борчак аксымын беренче тапкыр рационга керткәндә шешенү кичерергә мөмкин. Бу еш кына борчактагы клетчатканың күп булуы белән бәйле, бу ашкайнату системасында газлар барлыкка килүгә китерергә мөмкин.

2. Газ: Шешенүгә охшаш, борчак аксымын кулланганда, бигрәк тә күп күләмдә яки организм моңа күнекмәгәндә, газ җитештерүнең артуы еш очрый торган ян эффект булып тора.

3. Ашказаны авыртуы: Кайбер очракларда, кешеләр ашаганда ашказаны авыртуын яки авыртуны сизәргә мөмкин.борчак аксымы, аеруча аларның ашкайнату системасы сизгер булса.

4. Эч кату яки диарея: Яңа аксым чыганагы кертелгәндә, эчәклек хәрәкәтләрендә үзгәрешләр булырга мөмкин. Кайбер кешеләрдә җепселләр күләме арту сәбәпле эч кату күзәтелергә мөмкин, ә кайберләренең эче йомшарырга мөмкин.

 

Аллергик реакцияләр:

Борчак аллергиясе чагыштырмача сирәк булса да, алар бар. Борчак аллергиясенең симптомнары түбәндәгеләрне үз эченә ала:

- Тире реакцияләре (кычыту, кычыту яки экзема)

- Ашкайнату симптомнары (косу, күңел болгану яки корсак авыртуы)

- Сулыш юллары белән бәйле проблемалар (хырылдау, йөткерү яки сулыш алу кыенлыгы)

Әгәр дә сез борчак аллергиясеннән шикләнсәгез, дөрес диагноз кую һәм ярдәм күрсәтү өчен аллерголог белән киңәшләшү бик мөһим.

 

Мөмкин булган туклыклы матдәләр дисбалансы:

1. Подагра куркынычы: Борчак аксымында пуриннар күп, ул организмда сидек кислотасы дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Подагра белән авырырга бирешүчән яки подагра тарихы булган кешеләр өчен борчак аксымын артык куллану симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

2. Минералларны үзләштерү: Борчак составында фитат бар, алар тимер, цинк һәм кальций кебек минералларга бәйләнә ала, бу аларның үзләштерелүен киметергә мөмкин. Ләкин, борчак аксымы бик күп күләмдә яки бердәнбер аксым чыганагы буларак кулланылмаса, бу, гадәттә, зур проблема түгел.

Ян эффектларны киметү:

1. Әкренләп кертү: Борчак аксымын аз күләмдә кулланудан башлагыз һәм ашкайнату системагыз көйләнсен өчен, куллану күләмен әкренләп арттырыгыз.

2. Су белән тәэмин итү: Борчак аксымы ашаганда, эч катуын булдырмас өчен һәм ашкайнатуны яхшырту өчен җитәрлек күләмдә су эчүне тәэмин итегез.

3. Фермент өстәмәләре: Газ һәм шешенүне киметү өчен ашкайнату фермент өстәмәләрен, аеруча катлаулы углеводларны таркатырга ярдәм итүчеләрен кабул итүне карап чыгыгыз.

4. Баланслы туклану: Аминокислота профилен тигезләү һәм туклыклы матдәләр дисбалансы куркынычын киметү өчен рационыгызга төрле аксым чыганакларын кертегез.

5. Дөрес әзерләү: Борчак аксымы порошогы кулланылса, аны сыеклык белән яхшылап болгатыгыз, бу ашкайнату системасында уңайсызлык тудырырга мөмкин, чөнки аның төерләре җыелып китмәсен өчен.

6. Вакыт: Борчак аксымын куллану вакытын сынап карагыз. Кайбер кешеләр аны ач карынга түгел, ә ашаганда җиңелрәк эшкәртәләр дип уйлыйлар.

7. Сыйфат мөһим: югары сыйфатлысын сайлагыз,органик борчак аксымыөстәмәләр һәм тутыргычлар булмаган продуктлар, алар ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин.

Аерым вариацияләр:

Борчак аксымына шәхси реакцияләр төрлечә булырга мөмкин икәнен билгеләп үтү мөһим. Кайбер кешеләрдә бернинди дә ян эффектлар булмаска мөмкин, ә кайберләре сизгеррәк булырга мөмкин. Гомуми туклану, эчәклек сәламәтлеге һәм шәхси сизгерлек кебек факторлар борчак аксымының ничек кабул ителүендә роль уйный ала.

 

Озак вакытлы фикерләр:

Күпчелек сәламәт кешеләр өчен борчак аксымын озак вакыт куллану куркынычсыз дип санала. Шулай да, диетадагы теләсә нинди мөһим үзгәрешләрдәге кебек, сәламәтлегегезне күзәтеп тору һәм борчылуларыгыз яки алдан ук булган сәламәтлек проблемаларыгыз булса, медицина хезмәткәре белән киңәшләшү киңәш ителә.

Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, борчак аксымы кайбер кешеләрдә ашкайнату проблемалары яки ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин, ләкин алар, гадәттә, җиңел була һәм аларны дөрес куллану һәм куллану практикасы ярдәмендә киметергә мөмкин. Мөмкин булган ян эффектларны белеп һәм аларны минимальләштерү өчен чаралар күреп, сез борчак аксымын рационыгызга уңышлы кертә аласыз, шул ук вакытта гомуми сәламәтлекне һәм хәлне саклый аласыз.

Bioway Organic Ingredients компаниясе катгый норматив стандартларны һәм сертификацияләрне саклауга багышланган, безнең үсемлек экстрактларының төрле тармакларда куллану өчен төп сыйфат һәм куркынычсызлык таләпләренә тулысынча туры килүен тәэмин итә. Үсемлек экстракциясе өлкәсендә тәҗрибәле белгечләр һәм экспертлар командасы ярдәмендә компания клиентларыбызга бәяләп бетергесез тармак белемнәре һәм ярдәм күрсәтә, аларга үзләренең конкрет ихтыяҗларына туры килә торган мәгълүматлы карарлар кабул итәргә мөмкинлек бирә. Күренекле клиентларга хезмәт күрсәтүгә омтылып, Bioway Organic компаниясе клиентларыбыз өчен уңай тәҗрибә тудыруга юнәлтелгән җаваплы ярдәм, техник ярдәм һәм вакытында китерү күрсәтә. 2009 елда оешкан компания профессиональ буларак танылды.Кытай Органик Борчак Аксым Порошогы Тәэмин итүчесе, бөтен дөнья буенча клиентлардан бертавыштан мактауга лаек булган продуктлары белән дан казанган. Бу продукт яки башка тәкъдимнәр турында сораулар белән, кешеләргә маркетинг менеджеры Грейс ХУ белән элемтәгә керергә киңәш ителә.grace@biowaycn.comяки безнең www.biowanyutrition.com сайтына керегез.

 

Сылтамалар:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremo, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Борчак аксымнарын авыз аша куллану каршылык күнегүләре вакытында мускул калынлыгы артуга ярдәм итә: икеләтә сукыр, очраклы, плацебо-контрольле клиник тикшеренү һәм сыворотка аксымы. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Гориссен, Ш.Х., Кромбаг, Дж.Дж., Сенден, Дж.М., Ватервал, В.Х., Биерау, Дж., Вердик, Л.Б., һәм ван Лун, Л.Дж. (2018). Сәүдә максатларында сатыла торган үсемлек нигезендәге аксым изолятларының аксым эчтәлеге һәм аминокислота составы. Аминокислоталар, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... һәм Antonio, J. (2017). Халыкара спорт туклануы җәмгыяте позициясе: аксым һәм күнегүләр. Халыкара спорт туклануы җәмгыяте журналы, 14(1), 20.

4. Банашек, А., Таунсенд, Дж.Р., Бендер, Д., Вантриз, В.К., Маршалл, А.К., һәм Джонсон, К.Д. (2019). 8 атналык югары интенсивлы функциональ тренировкалардан (HIFT) соң физик адаптацияләргә сыворотка һәм борчак аксымының йогынтысы: Пилот тикшеренү. Спорт, 7(1), 12.

5. Мессина, М., Линч, Х., Дикинсон, Дж.М., һәм Рид, К.Е. (2018). Соя аксымы белән өстәмәләрнең һәм хайван аксымының каршылык күнегүләренә җавап итеп мускул массасын һәм көчен арттыруга йогынтысы арасында аерма юк. Спорт туклануы һәм күнегүләр метаболизмы буенча халыкара журнал, 28(6), 674-685.

6. Берразага, И., Микард, В., Гюнго, М., һәм Вальранд, С. (2019). Мускул массасын саклап калуда үсемлек һәм хайван нигезендәге аксым чыганакларының анаболик үзлекләренең роле: тәнкыйди күзәтү. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Джой, Дж.М., Лоуэри, Р.П., Вилсон, Дж.М., Пурпура, М., Де Соуза, Э.О., Вилсон, С.М., ... һәм Йегер, Р. (2013). 8 атна дәвамында сыворотка яки дөге аксымы өстәмәләренең тән составына һәм күнегүләр нәтиҗәләренә йогынтысы. Туклану журналы, 12(1), 86.

8. Пинккерс, П.Ж., Троммелен, Дж., Снайдерс, Т. Plantсемлек нигезендәге протеин эчүгә анаболик җавап. Спорт медицинасы, 51 (1), 59-79.

9. Валенсуэла, П.Л., Мата, Ф., Моралес, Дж.С., Кастильо-Гарсия, А., һәм Люсия, А. (2019). Сыер ите аксымы өстәмәләре тән составын һәм күнегүләр нәтиҗәлелеген яхшыртамы? Очраклы контроль сынауларның системалы күзәтүе һәм мета-анализы. Nutrients, 11(6), 1429.

10. ван Влит, С., Бурд, Н.А., һәм ван Лун, Л.Дж. (2015). Үсемлек һәм хайваннар нигезендәге аксым куллануга скелет мускулларының анаболик җавабы. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.