Сез борчак протеинында мускуллар төзи аласызмы?

Органик борчак протеины мускул табышы өчен бодай протеин кебек эффективмы?

Органик борчак протеины Протеин өстәмә базарындагы көчле көндәш булып чыкты, еш кына озак вакыт яраткан, тәүбәче протекин белән чагыштырыла. Мускул табышына килгәндә, борчак протеины да, вотин да аларның хезмәтләре бар, ләкин алар бер-берсенә ничек каршы торалар?

Аминисиссоциациясе профиле:Борчак протеинында тугыз кирәк булган барлык амин кислоталары бар, аны тулы протеин чыганагы итә. Аның амино кислота профиле Уйлы протеиннан бераз аерылып тора, ул әле мускулларның үсеше һәм ремонт өчен кирәк булган төп амин кислоталарының яхшы балансы белән тәэмин итә. Борчак протеины аеруча бөкләнгән-чылбыр кислоиликасында (бкаас), аеруча мускуллы протеин синтезын стимуллаштыручы лецина.

Ашкайтыру:Органик борчак протеины гадәттә яхшы юлсыз һәм күпчелек кеше өчен ашау җиңел. Бу, йомшак, соф, глютен кебек, гади аллергеннардан, аны диета чикләүләре яки сизгерлеге белән тиешле вариант ясау. Уй протеин, киресенчә, лаккоза коры булмаган яки сөт аллергиясе булган кешеләр өчен ашкайнату проблемалары китерергә мөмкин.

Exsорвция дәрәҗәсе:Уй протеин тиз үзләштерү тизе белән билгеле, алар күнегүләрдән соң торгызу өчен файдалы булырга мөмкин. Борчак Протеинның бераз әкрен генә үзәген тизлеге бар, ләкин бу амин кислоталарын мускулларга тотрыклы чыгаруны тәэмин итү отышлы булырга мөмкин.

Маскуллар төзү потенциалы:Берничә тикшеренү - борчак протеинының ун чыгышын кара проекинына чагыштырдылар. Халыкара спорт туклануы җәмгыяте журналында бастырылган табылды, борчак протеины мускул калынлыгы белән берләштерелгәндә мускул калынлыгын алга этәргәндә.

Тотрыклылык һәм әйләнә-тирә мохиткә: Органик борчак протеиныеш кына чыбыклы протеин белән чагыштырганда, экологик яктан дус һәм тотрыклы булып санала. Борчак су һәм җирне җитештерергә тиеш, һәм аларның эшкәртү азәрбайҗанны фиксация аша туфрак сәламәтлеген яхшыртырга булыша ала.

Вай протеины күп спортчылар һәм бодибилдерлар өчен сайлау өчен булса, органик борчак протеины лаеклы альтернатива булуын исбатлады. Аның тулы аминокислоисы профиле, ашлык, мускуллар төзелеше потенциалы үсемлек нигезендә диетада мускуллар төзүчеләр өчен тормышка ашырыла торган вариант итәме, яисә хайваннар нигезендә операцияләр эзләүче.

Ояк протеины оптималь мускул үсеше өчен күпме күбрәк ашарга тиеш?

Дөрес күләмен билгеләүборчак протеинОптималь мускуллар үсеше өчен куллану төрле факторларга бәйле, шул исәптән тән авырлыгы, эшчәнлек дәрәҗәсе, гомуми фитнес максатлары. Менә мускул бина өчен идеаль борчак протеинын билгеләргә булышу өчен комплекслы кулланма:

Гомуми протеин тәкъдимнәре: протеин өчен диета пособие (IRDA) юбокар олылары өчен тән авырлыгы өчен 0,8 грамм - 5,8 грамм. Ләкин, мускулны, югары протеин интеталарын төзү белән шөгыльләнүчеләргә регуляр рәвештә каршы тору һәм максат белән шөгыльләнүче шәхесләр өчен еш кына тәкъдим ителә.

Спортчыларга махсус тәкъдимнәр: Халыкара спорт туклануы җәмгыяте спортчылар оптималь мускуллар үсеше һәм сәламәтлеге өчен көн саен 1,4 - 2,0 грамм проекин барлыгын күрсәтә. 70 килограмм (154 ф) шәхес өчен бу көнгә якынча 98 яшькә кадәр 88 яшь грамм протеинга тәрҗемә итә.

Борчак Протеин үзенчәлекләре: Борчак протеины кулланганда, төп белешегез, сез бу гомуми күрсәтмәләрне үти аласыз. Ләкин, шуны истә тоту мөһим, шуңа күрә борчак протеинында хайван протеиннары белән чагыштырганда метонинда бераз түбән, шуңа охшаган диетаны яки метәбәнең өстәмәсен карау файдалы булырга мөмкин.

Вакытлау һәм тарату: Опертим мускуллы протеин синтезы өчен сезнең протеинны кабул итү бик мөһим. Ашарга 20-40 грамм протеинга омтылыгыз, көн дәвамында 3-4 аш белән тигез таралды. Бу алым уңай протеин балансын сакларга ярдәм итә һәм өзлексез мускулларны ремонтлау һәм үсешне тәэмин итә.

Эштән соң куллану Ачыктан соң 20-40 грамм борчак проек-шөгыльләнү өчен 20-40 грамм хезмәт итү.

Аерым факторларны карарга:

- тән составы максатлары: Майлы табышны киметкәндә мускул төзергә омтыласыз икән, сезгә тәкъдим ителгән диапазонның югары очында протеин кулланырга кирәк булыр.

- Укыту интенсивлыгы һәм ешлыгы: Күбрәк интенсив һәм еш күнегүләр торгызу һәм мускулларның үсешен тәэмин итү өчен югары проессияне кабул итәргә мөмкин.

- Яше: олы олылар яшьтәге протеиннан яшь белән бәйле мускулны югалту (Саркопения) белән танышырга мөмкин.

.

Мониторинг һәм көйләү: алгарышыгызны күзәтегез һәм үзегезне көйләгезборчак протеинкирәк булганда кабул итү. Әгәр дә сез теләгән мускул үсешен күрмәсәгез, сезгә протеинны арттырырга яки бүтән факторларны тулысынча арттырырга кирәк, теләсә нинди калорияне яки укыту интенсивлыгы кебек башка факторларны көйләргә кирәк булыр.

Артык кабул итүнең потенциаль кимчелекләре: Сәламәт протеин өчен, гадәттә, югары протеин алу өчен куркынычсыз, борчак протеинын артык куллану (яки теләсә нинди протеин чыганагы) ашкайнату уңайсызлыкларына яки кирәксез калориягә китерергә мөмкин. Тискәре йогынтысыз, мускуллар төзү максатларын яклаучы дөрес баланс табу мөһим.

Комплекслы туклыклы матдәләр: исегездә тотыгыз, протеин оптималь мускул үсеше өчен җитәрлек түгел. Энергия һәм торгызу өчен энергия һәм торгызу өчен тиешле углеводлар куллану, шулай ук ​​гормон җитештерү һәм гомуми сәламәтлек өчен кирәкле майлар.

Бу күрсәтмәләрне үтәп һәм тәнегезне тыңлап, сез көн саен мускул үсеше өчен оптималь күләмен билгели аласыз. Онытмагыз, индивидуаль ихтыяҗлар төрле булырга мөмкин, теркәлгән диетитлы яки спорт тукланусы сезнең конкрет максатларыгызга һәм таләпләргә туры килгән персональләштерелгән туклыклы план булдырырга булыша ала.

 

Борчак протеины теләсә нинди йогынты ясый аламы, ашкайнату проблемалары?

Борчак протеины гадәттә күпчелек шәхесләр белән яхшы итеп, потенциаль йогынтысын белү мөһим, ул булырга мөмкин булган ашкайнату проблемаларын белү мөһим. Бу потенциаль проблемаларны аңлау сезгә диетагызга борчак протеинын үз диетагызга кертү һәм ниндидер тискәре йогынтысын йомшарту турында карар кабул итәргә булыша ала.

Гомуми казу проблемалары:

1. Шешү: кайбер кешеләр борчак протеинын диетасына керткәндә, кайбер кешеләр шома булырга мөмкин. Бу еш борчактагы югары җепселле эчтәлек аркасында, сулы системада газ чыгару системасына китерергә мөмкин.

2. Газ: шешергә охшаган, газ чыгару - борчак протеины, аеруча зур күләмдә яки тән аны җәлеп итмәгәндә гадәти күренеш.

3. Ашказаны уңайсызлык: Кайбер очракларда кешеләр йомшак ашказаны уңайсызлыгын яки ашаганда авырлыкларны кичерергә мөмкинборчак протеин, аеруча аларның сизү системаларын сизгер системаларыгыз булса.

4.. Эзләү яки эч китү: эчәк хәрәкәтләренең үзгәреше яңа протеины керткәндә булырга мөмкин. Кайберәүләр җепсел күләме арту аркасында каршылык кичерергә мөмкин, калганнары икмәкле табуреталар кичерергә мөмкин.

 

Аллергик реакцияләр:

Борчак Аллергиясе чагыштырмача сирәк, алар яши. Борчак аллергиясе симптомнары керә ала:

- Тере реакцияләре (умарта, кычыткан яки экзема)

- ашкайнату симптомнары (йөрәкләр, кусу, карын авыртуы)

- сулыш бирү проблемалары (Whezing, йөткерү яки сулыш алу кыенлыклары)

Әгәр дә сез борчак аллергиясе шикелле булсагыз, тиешле диагноз һәм җитәкчелек өчен аллергист белән киңәшләшү бик мөһим.

 

Потенциаль туклыклы тигезсезлек:

1.. Шәхесләр өчен гутка яки гут тарихы белән, борчак протеинын артык куллану симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

2. Минераль үзара бар: борчак бар, алар минералларга минералларга токны бәйли, алар тимер, цинк һәм кальций кебек минералларга бәйли ала, аларның үзара үзара аны үзләштерә ала. Ләкин, борынгы, борынгы борчылу түгел, борчак протеины бик күп күләмдә яки бердәнбер протеин чыганагы итеп бетмәсә.

Тискәре йогынтысын йомшарту:

1. Акрынча кертү: аз күләмдә борчак протеиныннан башлап, ашкайнату системасын көйләү өчен кертеп, әкренләп арта.

2. Гидратлаштыру: борчак протеинын сузганда, борчак протеинын сузганда, борчак проекасын кулланганда, ашау.

3. Фермент өстәмәләре: ашкайнату ферменты өстәмәләрен исәпкә алыгыз, аеруча катлаулы углеводларны җимерергә, газны киметү һәм шешенүне киметү өчен.

4. Баланслы диета: Балинланган Аминис кислота профилен тәэмин итү һәм туклыклы тигезсезлекне киметү өчен диетодагы төрле протеин чыганакларын кертү.

5. Дөрес әзерлек: борчак проотоин порошогы кулланылса, аны ашкайнату уңайсызлыгы булдырмас өчен, аны сыеклык белән кушыгыз.

6. Вакытлау: Сезнең борчак протеин куллану вакыты белән эксперимент. Кайбер кешеләргә буш ашказаны түгел, ә ашау белән тулу җиңелрәк.

7. Сыйфатлы сораулар: югары сыйфатлы булыгыз,Органик борчак протеиныөстәмә ашкайнату проблемалары китерергә мөмкин өстәмә продуктлар һәм тутыргычлардан азат.

Аерым төрләнешләр:

Әйтергә кирәк, борчак протеинына аерым җаваплар төрлечә була. Кайберәүләр бер яклы эффектлар кичерергә мөмкин, икенчеләре сизгеррәк булырга мөмкин. Гомуми диета, гут сәламәтлек, аерым сизгерлекләр, барсы да борчак протеинында ничек түзелгәндә роль уйный ала.

 

Озак вакыт уйланулар:

Күпчелек сәламәт шәхесләр өчен борчак протеинын озак вакытлы куллану куркынычсыз дип санала. Ләкин, бик мөһим диета үзгәрүе булганга, сәламәтлекне күзәтеп, сәламәтлек саклау профессиональлеге белән киңәшләшеп, сәламәтлек саклау профессиональлеге белән киңәшләшү киңәш ителә.

Ахырда, борчак протеины кайбер кешеләрдә ниндидер ашкайнату проблемалары яки тискәре йогынты ясарга мөмкин, алар гадәттә йомшак һәм еш кына дөрес булмаган кереш һәм куллану практикасы аша йомшартыла ала. Потенциаль йогынтысын белү һәм аларны киметү өчен адымнар ясау, сез гомумән сәламәтлекне һәм иминлекне саклап калу өчен мускуллар төзү максатларын тәэмин итү өчен диетагызны диетагызга уңышлы кертә аласыз.

Биоуин Оригиналь ингредиентлар сызыкның көйләү стандартларын саклап, сертификатларга багышланган, безнең заводның төрле тармак таләпләренә тулысынча туры килүен тәэмин итә. Plantсемлек чыгару белгечләре белән тәмлерәк профессионаллар командасы белән ныгытты, компания безнең кыюлык белән ярдәм итә, аларга конкрет ихтыяҗларына модернизацияләнә. Гадәттән тыш хезмәт күрсәтү өчен, Биога Органик безнең клиентлар өчен уңай тәҗрибә туплау өчен, барысы да безнең клиентлар өчен уңай тәҗрибә туплый. 2009 елда оешкан компания профессиональ булып чыктыКитай органик борчак проотин порошогы, бөтен дөнья буенча клиентларның бертавыштан мактаулы продуктлар өчен танылган. Бу продуктка яки бүтән корбаннарга кагылышлы сорау өчен, шәхесләр маркетинг менеджеры белән элемтәгә керергә дәртләндерәләр.grace@biowaycn.comЯисә www.biowaynutrition.com сайтында безнең сайтка керегез.

 

Белешмәләр:

1. Шабулт, Н., Паҗис, С. Борчак протеиннары автосментлаша каршы торуны алга этәрә: икеләтә сукыр, романлаштырылган, плаемо-контрольдә тотылган клиник тикшерү vs. Уй протеин. Халыкара спорт туктау җәмгыяте журналы, 12 (1), 3.

2. Гориссен, Ш, Кромбаг, JJ, Сенден, ДжМ, Су Сувал, В, Биерау, Джейджк, ЛБ, Ван Лон, Ль (2018). Протеин эчтәлеге һәм Амино кислота коммерция кислота социалистлары коммерциядә катнашу акциясен изоляцияли. Аминос кислоталары, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, Р.М. Халыкара спорт туктау позициясе җәмгыяте: протеин һәм күнегүләр. Халыкара спорт туктау җәмгыяте журналы, 14 (1), 20.

4. Бенасзек, А., Таунсенд, мл, Бендер, Д., Вантраз, ВК, Маршалл, AC, Johnson, KD (2019). 8 атналык югары интенсив функциональ тренингтан соң (HIFT) түбәндәге физик адаптацияләр буенча подъезддагы борчак протеинында ваем проекты. Спорт, 7 (1), 12.

5. Мессина, М., Линч, Х., Дикинсон, Джме, Рид, KEKINSON, KE (2018). Каршылык күнегүләренә җавап итеп, мускул массага һәм көчкә караганда, охшаш протеин белән тулыландыру арасындагы аерма юк. Спорт туклану һәм метаболизм (6), 674-685 күнегүләре халыкара журнал.

6. Берразага, I., микрд, В., Гуэгнеау, М., & Валанд, С. (2019). Маскулларга массакүләм хезмәт күрсәтүгә ярдәм итүдә үсемлек нигезендәге протеин чыганакларының анаболик үзлекләренең анаболик үзлекләренең анаболик протеиннарының роле: тәнкыйть карау. Туклыклы матдәләр, 11 (8), 1825.

7. Шатлык, JM, Loundery, Rp, Вилсон, Джм, Пулпан, М. Подъездның яки ​​дөге протеинының тышкы составы һәм күнегүләре буенча өстәмә нәтиҗәләре. Көтү журналы, 12 (1), 86.

8. Пинкарлар, Пж, Троммелен, Дж, Снайджлар, Т., & Ван Лон, Ль (2021). Үсемлек нигезендәге протеин эчләренә анаболик җавап. Спорт медицинасы, 51 (1), 59-79.

9. Валензуэла, Пл, Мата, Ф., Малас, Джс, Кастило-Гарсия, А. & Люция, A. (2019). Сыер ите протеин өстәмәсе тән составы һәм күнегүләрен арттырамы? Ратикизацияләнгән контроль сынауларга системалы карау һәм мета-анализ. Туклыклы матдәләр, 11 (6), 1429.

10. Ван Влиет, С., БАРТ, НА, & ВАН Лон, LJ (2015). Скелет мускуллары анаболик җавап, хайванга нигезләнгән акыллы протеин куллануга каршы. Туклану журналы, 145 (9), 1981-1991.