Сез борчак протеинында мускул төзи аласызмы?

Органик борчак протеины мускуллар арту өчен зәңгәр протеин кебек эффективмы?

Органик борчак протеины протеин өстәмә базарында көчле көндәш булып барлыкка килде, еш кына яраткан, зәңгәр протеин белән чагыштырыла. Мускуллар артуга килгәндә, борчак протеины да, зәңгәр протеин да үз хезмәтләренә ия, ләкин алар ничек бер-берсенә каршы торалар?

Аминокислота профиле:Борчак протеины тугыз төп аминокислотаны үз эченә ала, аны тулы протеин чыганагы итә. Аның аминокислота профиле зәңгәр протеиннан бераз аерылып торса да, ул мускулларның үсеше һәм ремонт өчен кирәк булган аминокислоталарның яхшы балансын тәэмин итә. Борчак протеины таралган чылбырлы аминокислоталарда (BCAAs) аеруча зур, аеруча лейцин, бу мускул белок синтезын стимуллаштыру өчен бик мөһим.

Ашкайнату:Органик борчак протеины гадәттә яхшы чыдамлы һәм күпчелек кеше өчен җиңел үзләштерелә. Бу сөт, соя, глютен кебек гадәти аллергеннардан табигый, бу диета чикләүләре яки сизгерлеге булган кешеләр өчен уңайлы вариант. Зәңгәр протеин, лактоза түземсезлеге яки сөт аллергиясе булган кешеләр өчен ашкайнату проблемаларын китерергә мөмкин.

Абсорбция дәрәҗәсе:Зәңгәр протеин тиз үзләштерү тизлеге белән билгеле, бу күнегүләрдән соң торгызу өчен файдалы булырга мөмкин. Борчак протеины әкренрәк үзләштерү темпына ия, ләкин бу аминокислоталарның мускулларга озак вакыт дәвамында тотрыклы чыгарылуы өчен файдалы булырга мөмкин.

Мускуллар төзү потенциалы:Берничә тикшеренүләр борчак протеинының мускуллар төзү эффектларын зәңгәр протеин белән чагыштырдылар. Халыкара спорт туклануы җәмгыяте журналында басылган 2015-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, борчак протеины каршылык күнегүләре белән берләшкәндә мускул калынлыгын арттыруда зәңгәр протеин кебек эффектив.

Тотрыклылык һәм әйләнә-тирә мохиткә йогынты: Органик борчак протеинызәңгәр протеин белән чагыштырганда еш экологик яктан чиста һәм тотрыклы санала. Борчак җитештерү өчен аз су һәм җир таләп итә, һәм аларны эшкәртү азот фиксировкасы ярдәмендә туфракның сәламәтлеген яхшырта ала.

Зәңгәр протеин күп спортчылар һәм бодибилдерлар өчен сайлау мөмкинлеге булса да, органик борчак протеины лаеклы альтернатива булуын исбатлады. Аның тулы аминокислота профиле, ашкайнату, мускуллар төзү потенциалы аны үсемлек нигезендәге диетада мускуллар төзергә яки хайваннар нигезендәге протеиннарга альтернатива эзләүчеләр өчен тормышка ашырырлык вариант итә.

Оптималь мускуллар үсеше өчен көн саен күпме борчак протеины кулланырга кирәк?

Дөрес күләмне билгеләүборчак протеинымускулларның оптималь үсеше өчен куллану төрле факторларга, шул исәптән тән авырлыгына, активлык дәрәҗәсенә, гомуми фитнес максатларына бәйле. Менә мускуллар төзү өчен идеаль борчак протеинын билгеләргә булышучы тулы кулланма:

Протеинның гомуми тәкъдимнәре: Протеин өчен тәкъдим ителгән диета рөхсәте (РДА) утырган олылар өчен тән авырлыгының килограммы өчен 0,8 грамм. Ләкин, регуляр каршылык күнегүләре белән шөгыльләнгән һәм мускуллар төзергә омтылган шәхесләр өчен, ешрак протеин алу тәкъдим ителә.

Спортчыларга кагылышлы тәкъдимнәр: Халыкара спорт туклануы җәмгыяте спортчыларның оптималь үсүе һәм торгызылуы өчен көн саен тән авырлыгы өчен 1,4 - 2,0 грамм протеин ашарга тәкъдим итә. 70 кг (154 фунт) шәхес өчен бу көнгә якынча 98 - 140 грамм протеинга тәрҗемә ителә.

Борчак протеинының үзенчәлекләре: борчак протеинын төп протеин чыганагы итеп кулланганда, сез бу гомуми күрсәтмәләрне үти аласыз. Ләкин шуны әйтергә кирәк: борчак протеины метионинда хайван протеиннары белән чагыштырганда бераз түбән, шуңа күрә төрле диетаны тәэмин итү яки метионин өстәмәсен карау файдалы булырга мөмкин.

Вакыт һәм тарату: Оптималь мускул белок синтезы өчен протеинны көн дәвамында тарату бик мөһим. Ашка 20-40 грамм протеинга омтылыгыз, 3-4 ашау көн дәвамында тигез таралалар. Бу ысул протеинның уңай балансын сакларга ярдәм итә һәм өзлексез мускулларны төзәтергә һәм үсәргә ярдәм итә.

Тренировкалардан соң куллану: Борчак протеинын күнегүләрдән соң 30 минуттан 2 сәгатькә кадәр куллану мускул белоклары синтезын һәм торгызуны максимумлаштырырга ярдәм итә. Гадәттә 20-40 грамм борчак протеинын күнегүләрдән соң тәкъдим итәләр.

Аерым факторлар:

- Тән составы максатлары: Әгәр сез майны киметкәндә мускуллар төзергә телисез икән, сезгә тәкъдим ителгән диапазонның югары очында протеин кулланырга кирәк булыр.

- Тренировкаларның интенсивлыгы һәм ешлыгы: Көчлерәк һәм еш тренировкалар торгызу һәм мускуллар үсешен тәэмин итү өчен протеинны күбрәк кабул итүне таләп итә ала.

- Яше: Олы яшьтәгеләр яшь белән бәйле мускулларның югалуына каршы (саркопения) протеинны күбрәк кулланудан файдалана ала.

- Гомумән калорияне кабул итү: Сезнең протеинны кабул итү сезнең калория максатларына туры килүен тикшерегез, сез мускуллар арту, хезмәт күрсәтү яки май югалту максатыннанмы.

Мониторинг һәм көйләү: Алга китешегезне күзәтегез һәм көйләгезборчак протеиныкирәк булганда кабул итү. Әгәр дә сез теләгән мускулларның үсешен күрмисез икән, сезгә протеин кабул итү күләмен арттырырга яки калорияне тулысынча кабул итү яки тренинг интенсивлыгы кебек башка факторларны көйләргә кирәк булыр.

Артык эчүнең потенциаль җитешсезлекләре: proteinгары протеинны кабул итү сәламәт кешеләр өчен куркынычсыз булса да, борчак протеинын (яки теләсә нинди протеин чыганагы) ашау ашказаны уңайсызлануына яки кирәксез калория алуга китерергә мөмкин. Тискәре йогынты ясамыйча, мускуллар төзү максатларына ярдәм итүче дөрес баланс табу мөһим.

Өстәмә туклыклы матдәләр: Оптималь мускуллар үсеше өчен протеин гына җитми. Энергия һәм торгызу өчен углеводлар, шулай ук ​​гормон җитештерү һәм гомуми сәламәтлек өчен кирәкле майлар куллануыгызга инаныгыз.

Бу күрсәтмәләрне үтәп, тәнегезне тыңлап, сез борыч протеинының мускуллар үсеше өчен көн саен куллану өчен оптималь күләмен билгели аласыз. Онытмагыз, индивидуаль ихтыяҗлар төрле булырга мөмкин, һәм теркәлгән диетолог яки спорт диетологлары белән киңәшләшү сезнең максатларыгызга һәм таләпләрегезгә туры китереп шәхси туклану планын булдырырга булыша ала.

 

Борчак протеины ниндидер начар йогынты ясарга яки ашкайнату проблемаларына китерә аламы?

Борчак протеины күпчелек кешеләр тарафыннан яхшы кабул ителсә дә, потенциаль йогынтысын яки ашкайнату проблемаларын белү мөһим. Бу потенциаль борчылуларны аңлау сезгә борчак протеинын сезнең диетага кертү һәм тискәре йогынтысын ничек йомшарту турында мәгълүматлы карар кабул итәргә булыша ала.

Гомуми ашкайнату проблемалары:

1. Шешү: Кайбер кешеләр борчак протеинын үз диетасына керткәндә шешенергә мөмкин. Бу еш борчактагы җепселнең күп булуы белән бәйле, бу ашкайнату системасында газ чыгаруга китерергә мөмкин.

2.

3. Ашказаны уңайсызлануы: Кайбер очракларда, кешеләр ашаган вакытта ашказаны уңайсызланырга яки кысылырга мөмкин.борчак протеины, аеруча аларда ашкайнату системалары булса.

4. Эч катуы яки эч китү: Эчәк хәрәкәтенең үзгәрүе яңа белок чыганагын керткәндә булырга мөмкин. Кайбер кешеләр җепсел күләменең артуы аркасында эч катуы белән очрашырга мөмкин, икенчеләре йомшак табуретка дучар булырга мөмкин.

 

Аллергик реакцияләр:

Борчак аллергиясе чагыштырмача сирәк булса да, алар бар. Борчак аллергиясе симптомнары үз эченә ала:

- Теренең реакцияләре (умарта, кычыту яки экзема)

- Ашкайнату симптомнары (йөрәк төшү, кусау яки карын авыртуы)

- Сулыш алу проблемалары (сулыш, йөткерү, яки сулыш алу авыр)

Әгәр сез борчак аллергиясеннән шикләнәсез икән, дөрес диагностика һәм җитәкчелек өчен аллергист белән киңәшләшү бик мөһим.

 

Потенциаль туклыклы тигезсезлек:

1. Гаут куркынычы: борчак протеинында пуриннар күп, бу организмдагы сид кислотасы дәрәҗәсен күтәрә ала. Гаутка омтылучы яки gut тарихы булган кешеләр өчен борчак протеинын артык куллану симптомнарны көчәйтергә мөмкин.

2. Минераль үзләштерү: борчакта фитатлар бар, алар тимер, цинк, кальций кебек минералларга бәйләнә ала, аларның үзләштерүен киметә. Ләкин, гадәттә, борчак протеины бик күп күләмдә кулланылмаса яки бердәнбер протеин чыганагы буларак, бу мөһим проблема түгел.

Тискәре йогынтысын йомшарту:

1. Акрынлап кереш сүз: Аз күләмле борчак протеиныннан башлап, ашкайнату системасын көйләү өчен әкренләп кабул итү күләмен арттырыгыз.

2.

3.

4. Баланслы диета: балансланган аминокислота профилен тәэмин итү һәм туклыклы тигезсезлек куркынычын киметү өчен диетагызга төрле протеин чыганакларын кертегез.

5. Дөрес әзерләнү: Әгәр борчак протеины порошогын куллансагыз, ашказаны уңайсызлануына китерә алырлык, сыеклык белән яхшылап кушыгыз.

6. Вакытлау: борчак протеинын куллану вакыты белән эксперимент. Кайбер кешеләргә буш ашказаны түгел, ә ашау белән ашау җиңелрәк булырга мөмкин.

7. Сыйфат мәсьәләләре: qualityгары сыйфатлы сайлау,органик борчак протеиныөстәмә ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин булган өстәмәләр һәм тутыргычлар булмаган продуктлар.

Индивидуаль үзгәрешләр:

Шунысын да әйтергә кирәк, борчак протеинына аерым җаваплар төрлечә булырга мөмкин. Кайбер кешеләр бернинди начар йогынты ясамаса да, башкалар сизгеррәк булырга мөмкин. Гомуми диета, эчәк сәламәтлеге, индивидуаль сизгерлек кебек факторлар борчак протеинының ни дәрәҗәдә чыдамлылыгында роль уйный алалар.

 

Озак вакытлы уйланулар:

Күпчелек сәламәт кешеләр өчен борчак протеинын озак вакыт куллану куркынычсыз санала. Ләкин, диетик үзгәрешләр кебек үк, сезнең сәламәтлекне күзәтергә һәм сәламәтлек саклау өлкәсендә профессионал белән киңәшләшергә киңәш ителә.

Ахырда, борчак протеины ашказаны ашау проблемаларын яки кайбер кешеләрдә начар йогынты ясарга мөмкин, ләкин алар гадәттә йомшак һәм дөрес кертү һәм куллану практикасы ярдәмендә йомшартылырга мөмкин. Потенциаль йогынтысын белеп, аларны киметү өчен чаралар күреп, сез борчак протеинын диетагызга уңышлы кертә аласыз, гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне саклап, мускуллар төзү максатларына булышу өчен.

Bioway Органик ингредиентлар катгый норматив стандартларны һәм сертификатларны саклауга багышланган, безнең завод экстрактлары төрле тармакларда куллану өчен төп сыйфат һәм куркынычсызлык таләпләрен тулысынча үтәүне тәэмин итә. Тәҗрибәле профессионаллар һәм үсемлекләр чыгару белгечләре командасы ярдәмендә компания безнең клиентларга бәяләп бетергесез сәнәгать белеме һәм ярдәм күрсәтә, аларга конкрет ихтыяҗларына туры килгән яхшы мәгълүматлы карарлар кабул итү мөмкинлеген бирә. Клиентларга махсус хезмәт күрсәтергә тәвәккәл, Bioway Organic җаваплы ярдәм, техник ярдәм күрсәтә, һәм вакытында китерә, безнең клиентлар өчен уңай тәҗрибә тәрбияләүгә юнәлтелгән. 2009 елда оешкан компания профессиональ булып барлыкка килдеКитай Органик борчак протеины белән тәэмин итүче, бөтен дөнья клиентларының бертавыштан мактаулы продуктлары белән танылган. Бу продукт яки бүтән тәкъдимнәр турында сорау алу өчен, шәхесләр маркетинг менеджеры Грейс HU белән элемтәгә керергә тәкъдим итәләрgrace@biowaycn.comяки www.biowayn Nutrition.com сайтына керегез.

 

Белешмәләр:

1. Бабольт, Н., Паïзис, С., Дели, Г. Борчак протеиннарын авыз белән тулыландыру каршылык күнегүләре вакытында мускул калынлыгын арттырырга ярдәм итә: икеләтә сукыр, ранальләштерелгән, Плацебо белән идарә ителгән клиник сынау vs. Уйлы протеин. Халыкара спорт туклануы җәмгыяте журналы, 12 (1), 3.

2. Гориссен, Ш, Кромбаг, Дж., Сенден, ДжМ, Ватервал, WH, Бирау, Дж. Протеин эчтәлеге һәм коммерция нигезендә үсемлек нигезендәге протеинның аминокислота составы изоляцияләнә. Аминокислоталар, 50 (12), 1685-1695.

3. Ягер, Р., Керксик, СМ, Кэмпбелл, BI, Крибб, П.Ж. Халыкара спорт туклану җәмгыяте позициясе: протеин һәм күнегүләр. Халыкара спорт туклануы җәмгыяте журналы, 14 (1), 20.

4. Банашек, А., Таунсенд, Дж., Бендер, Д. 8 атналык югары интенсив функциональ тренингтан соң (HIFT) зәңгәр адаптациягә каршы борчак протеинының физик адаптациягә тәэсире: Пилот тикшерү. Спорт, 7 (1), 12.

5. Мессина, М., Линч, Х., Дикинсон, ДжМ, & Рид, KE (2018). Соя протеины белән хайван протеины белән тулыландыруның мускул массасы табышына һәм каршылык күнегүләренә җавап арасында аерма юк. Халыкара спорт туклануы һәм күнегүләр алмашу журналы, 28 (6), 674-685.

6. Берразага, И., Микард, В., Гугноу, М., & Валранд С. (2019). Muscleсемлекләргә каршы хайваннарга нигезләнгән протеин чыганакларының анаболик үзлекләренең мускул массасын тотуда роле: критик күзәтү. Тукланучылар, 11 (8), 1825.

7. Шатлык, ДжМ, Лоуэри, РП, Вилсон, ДжМ, Пурпура, М., Де Соуза, Е. 8 атналык зәңгәр яки дөге протеинын тулыландыруның тән составына һәм күнегүләргә тәэсире. Туклану журналы, 12 (1), 86.

8. Пинккерс, П.Ж., Троммелен, Дж., Снайдерс, Т. Plantсемлек нигезендәге протеин эчүгә анаболик җавап. Спорт медицинасы, 51 (1), 59-79.

9. Валенсуэла, ПЛ, Мата, Ф., Моралес, Дж., Кастилло-Гарсия, А., & Люция, А. (2019). Сыер протеинын тулыландыру тән составын һәм күнегү эшләрен яхшыртамы? Ранальләштерелгән контроль сынауларга системалы күзәтү һәм мета-анализ. Тукланучылар, 11 (6), 1429.

10. Ван Влиет, С., Бурд, Н.А, һәм ван Лун, LJ (2015). Скелет мускулларының анаболик реакциясе үсемлекләргә каршы хайваннар нигезендәге протеин куллануга. Туклану журналы, 145 (9), 1981-1991.