Палкинда яхшы протеинның яхшы чыганагын орлыклары?

Органик ашкабак орлыкларында күпме протеин бар?

Органик ашкин орлыклары - туклану дуэты, һәм аларның протеин эчтәлеге аеруча тәэсирле. Уртача алганда, чималдан 1 унция (28-грамм) орлык орлыкында якынча 7 грамм протеин бар. Бу аларны иң протеинлы бай орлыкларның берсе, көнбагыш орлыклары һәм протеин эчтәлеге буенча тагын да артып китә.

Моны күз алдына китерү өчен, бадамнарның күләме якынча 6 грамм бар, чөнки Чия орлыклары 4 грамм тирәсендә тәэмин итәләр. Мондый кечкенә хезмәттә бу югары протеин эчтәлеге Паскинны үзләренең протеиннарын арттырырга, мускуллар төзү, авырлык белән идарә итү яки гомуми сәламәтлекне киметү өчен яхшы сайлау.

Әйтергә кирәк, протеин эчтәлеге орлыкларның ничек әзерләнүенә карап бераз карап чыга ала. Кызганылган кабинет орлыклары кызу процессында дым югалуы аркасында бераз югарырак протеин концентрациясе булырга мөмкин. Ләкин, аерма, гадәттә, минималь, чимал да, кыздырылган органик насос орлыклары - искиткеч протеин чыганаклары.

PUpmkin орлыгы проодагыТулы санала, мәгънәсе анда тугыз мылтык кислоталарын үз эченә ала, безнең тәнебез үзләре җитештерә алмый. Бу үсемлек нигезендә диеталардан соң аеруча кыйммәт, чагыштырмача сирәк.

Моннан тыш, ашкабак орлыкындагы протеин орлыкларында протеин бик ашыгыч, биологик кыйммәт белән 65%. Димәк, Палпкин орлыкыннан кулланылган протеинның мөһим өлеше орган тарафыннан эффектив кулланылырга мөмкин. Аминис кислота профиле белән берлектә, ашкын орлыгы протеинны туклыклы кыйммәт ягыннан чагыштырырлык орлык прогин ясый.

Протеинга өстәп, органик ашкабак орлыклары башка туклыклы матдәләргә бай. Алар Магний, цинк, тимер, Омега-3 май кислоталары искиткеч чыганагы. Аларда шулай ук ​​Витамин Э һәм Каротеноидлар кертеп, антиоксидантлар бар. Бу туклыклы тыгызлык тагын да протеин орлыкларының кыйммәтен протеин чыганагы итеп көчәйтә, чөнки сез протеин кабул итүегез белән бергә сәламәтлек файдасы бар.

 

Вегкин һәм вегетарианнар өчен ашкабак орлыгы протеинының нинди файдасы бар?

Веганнар һәм вегетарианнар өчен, югары сыйфатлы протеинның тиешле чыганакларын табу кайвакыт авыр булырга мөмкин. Бу үсемлек орлыгы протеин балкый, үсемлек нигезендә диеталардан соң күп файда китерә.

Беренчедән, алда әйтелгәнчә, ашкине орлыгы протеины - тугызның иң кирәкле амин кислоталарын үз эченә алган тулы протеин. Бу вегетаннар һәм вегетарианнар өчен аеруча кыйммәт, үсемлек нигезендәге протеин чыганаклары тулы түгел, бер яки берничә мөһим аминокислоталар җитми. Палпкин орлыкларын үз диетасына кереп, үсемлекләргә нигезләнгән ашау аларның хайван продуктларына таянмыйча, үзләренең башлы Аминис кислота профиле алуын тәэмин итә ала.

Икенчедән, ашкабак орлыгы протеины бик ашыгыч. Кайбер үсемлек протеиннары тән өчен авыррак булырга мөмкин, ләкин палкин орлыгы протеины зур биологик кыйммәткә ия булырга мөмкин, димәк, протеинның зур өлеше орган тарафыннан эффектив кулланылырга мөмкин. Бу аны Веганнар һәм вегетарианнар өчен эффектив проекин чыганагы итә, алар үз протеиннары белән очрашу чыганаклары аша гына очрашуымны тәэмин итәргә тиеш.

Тагын бер мөһим файда - ашкабак орлыкларында тимер эчтәлек. Тимер җитешсезлек, үсемлек нигезендәге тимер (Химфа булмаган тимер) гадәттәгечә, хайван чыганакларыннан (HEME TOR) караганда азрак үзләштерелә. Ләкин, ашыккан орлык тимергә бай, көн саен якынча 23% хезмәт күрсәткән 1 унция хезмәтендә. Витамин C-бай ризыклар белән бергә кулланылганда, бу тимернең үзара булуын тагын да көчәйтергә мөмкин.

Кабак орлыклары шулай ук ​​вегарь яки вегетариан диетасында җитәрлек күләмдә алу авыр булырга мөмкин тагын бер туклану чыганагы булып тора. Зинк иммун функциясе, яралану өчен яралану өчен бик мөһим, һәм ДНКез синтез. Паскин орлыгыннан 1 унция орлыклары ел саен зинкның тәкъдим ителгәннән якынча 14% тәэмин итә.

Омега-3 май кислоталары өчен вегетарианлар өчен, гадәттә, балык майы белән бәйле, ашкин орлыклары үсемлекләрне тәкъдим итә. Аларда EPA яки DHA (балыкта табылган Омега-3 формалары), алар Аланга бай (Альфа-Линолен кислотасы), үсемлек нигезендә Омега-3 тәндә EPA һәм DHA-ны тәнгә әйләндерергә мөмкин.

Ниһаять, тутыру орлыгы протеины гаҗәеп күпкырлы. Аны төрле формаларда кулланырга мөмкин - тулы орлыклар, ашарга, ашарга яки протеин порошогы кебек. Бу күпкырлылык вегентларга һәм вегетарларга бу туклыклы протеин чыганагына җиңел китерә, бу туклыклы протеин чыганагын берничә юлдан, салатка сибегезашкабак орлыгы проорин порошогышома яки пешкән әйберләрдә.

 

Кабак орлыгы проорин порошогы канлы протеинны селкетергә мөмкинме?

Күпчелек кеше традицион протеин чыганакларына утыртылган саен, Палпак орлыгы прооуин порошогы дигән сорау гадәти көннән-көн арта бара. Икесе дә үзенең уникаль өстенлекләре булганда, палкин орлыгы проокины порошогы чыннан да күп кешеләргә сабыр булырга мөмкин.

Кабак орлыгы проодагы порошогы тарту орлыкларын яхшы порошокка, майлы эчтәлекнең күбесен, концентрацияләнгән протеины чыгара. Виз кебек, аны селкенергә, шома, яки башка эчкерлегаларга җиңел генә кушыла, аны протеин кабул итүләрен көчәйтергә омтылганнар өчен уңайлы вариант итәчәк.

Протеин эчтәлеге ягыннан, палкин орлыгы проокин порошогы, гадәттә, күп 30-70% протеин бар, бу бик күп тәгәрмәчле порошоклар белән чагыштырыла. Ләкин, төгәл протеин эчтәлеге брендлар арасында төрле булырга мөмкин, шуңа күрә туклану ярлыгы тикшерү һәрвакыт иң яхшысы.

Төп өстенлекләрнең берсеашкабак орлыгы проорин порошогыВил өстендә аның диета чикләүләре өчен яраклылыгы. Бу табигый сөтсез, аны полактоза корпусына яки вегоза стиле булган кешеләр өчен яхшы вариант итәчәк. Бу шулай ук ​​гадәттә гади аллергеннардан соя кебек гади аллергеннардан азат, ләкин потенциаль кросс-пычрану ярлыгын тикшерү һәрвакытта.

Амин кислота профиленә килгәндә, ашкин орлык протеинында тугыз кирәк булган барлык амин кислоталары бар, аны куәте кебек тулы протеин ясыйлар. Ләкин, бу амино кислоталарының пропорцияләре аерылып тора. Вай аеруча бөкләнгән-чылдылган амин кислоталарында (бканас), мускуллар төзелеше белән танылган лецина. Петркин орлык протеинында бкаа бар, дәрәҗәләр вулга караганда түбән.

Бу әйтте, ашкабак орлыгы протеины башка өлкәләрдә өстен. Бу кан агымын күтәрә һәм потенциаль нитор оксид җитештерүдә бик мөһим роль уйный торган аминок кислотасында бай. Бу шулай ук ​​Стивтофанда Серотонин җитештерү өчен мөһим һәм йокы һәм кәеф регуляциясе белән ярдәм итә ала.

Тикшеренү ягыннан, булачак протекин еш кына биологик кыйммәтле алтын стандарт булып санала. Кабак орлыгы протеины да бик ашыгыч булса да, ул ва кебек тиз сеңдерелмәскә мөмкин. Бу әкренләштерү дәрәҗәсе кайбер кешеләр өчен чыннан да файдалы, потенциаль Амин кислоталарын канәгатьләндерә.

Тәме һәм текстурага килгәндә, палкин орлыгы протеины бик күп күпләр күңелле табылган йомшак, нутти тәме бар. Ул селкенгәндә яхшы кушылырга омтыла, гәрчә ул кайбер ваемлы протеиннарны тулысынча таркламаса. Кайбер кешеләр аның калдыкларына күңелле калынлык өсти дип саныйлар.

Ахыр чиктәмеашкабак орлыгы проорин порошогыСулларыгызны селкетегез белән алыштыра аласыз, индивидуаль ихтыяҗларыгызга һәм өстенлекләргә бәйле. Әгәр дә сез аминокисисен кислота профиле белән үсемлек һәм аллерген-дуслашу чыганагын эзлисез икән, ашкабак орлыгы прооганы порошогы - искиткеч сайлау. Бу лейгин эчтәлеге яки тиз үзләштерү ягыннан WUI-ны туры килмәскә мөмкин, ул лаеклы альтернатива ясаган башка өстенлекләр бирә.

Ахырда, ашкин орлыклары чыннан да башлы протеин кислота, югары казылмау, өстәмә матдәләр хуҗасы тәкъдим итә. Бөтен орлыклар яки порошок формасында кулланылганмы, алар күпкырлы, үсемлек нигезендәге протеин вариантын бирәләр. Диета үзгәрүе булганга, сәламәтлек саклау профессиональ яки теркәлгән диетич белән танышу иң яхшысы, сезнең протеиныгыз сезнең сәламәтлек максатлары һәм ихтыяҗларыгыз белән тигезләнсен өчен.

Белешмәләр:

1. Тоско, Г. (2004). Ашкабак орлыкларының туклыклы үзенчәлекләре. Авыл хуҗалыгы һәм азык-төлек химиясе, 52 (5), 1424-1431.

2. Glew, RH, Et Al. (2006). Аминис кислота, май кислотасы, Буркина-Фасоның 24 җирле заводының минераль составы. Азык-төлек составы һәм анализ журналы, 19 (6-7-660.

3. Ядав, М., һ.б. (2016). Кабык орлыкларының туклану һәм терапевтик потенциалы. Туклану һәм азык-төлек фәнни халыкара журнал, 2 (4), 555-592.

4. Лонни, М., һ.б.. (2018). Тормыш өчен протеин: Оптималь протеинны кабул итү, тотрыклы диета чыганакларын карау һәм картлык олыларында аппетитка тәэсирен карау. Туклыклы матдәләр, 10 (3), 360.

5. Хоффман, JR, & Falvo, MJ (2004). Протеин - кайсысы иң яхшы? Спорт фәннәре һәм медицина журналы, 3 (3), 118-130.

6. Берразага, I., һ.б. (2019). Заводның анаболик үзлекләренең даволик үзлекләренең роле - мускул массакүләм хезмәт күрсәтүгә ярдәм итүдә: критик күзәтү. Туклыклы матдәләр, 11 (8), 1825.

7. Моррисон, МК, ЭТ. (2019). Көнбатыш тибындагы диетада хайван протеиннары белән хайваннарны протейнерлар белән алыштыру: күзәтү. Туклыклы матдәләр, 11 (8), 1825.

8. Гориссен, Шм, һ.б. (2018). Протеин эчтәлеге һәм Амино кислота коммерция кислота социалистлары коммерциядә катнашу акциясен изоляцияли. Аминос кислоталары, 50 (12), 1685-1695.

9. Банасзек, А., Эт. (2019). 8 атналык югары интенсив функциональ тренингтан соң (HIFT) түбәндәге физик адаптацияләр буенча подъезддагы борчак протеинында ваем проекты. Спорт, 7 (1), 12.

10. Applegate, EA, Гриветти, ле (1997). Конкуренцияле кырны эзләү: Диета Фадс тарихы һәм өстәмәләре. Туклану журналы, 127 (5), 869 - 873.