Яңалыклар - психик үткенлек өчен б1 һәм б12 витаминнары көче нинди?

I. Кереш

Vitamin B1 һәм B12-B12 Психик үткенлек өчен өстәмәләр2

Бүгенге тиз дөньясында безнең миебез информация һәм биремнәр белән гел бомбардировать. Туктаусыз, без алырлык барлык психик читкә мохтаҗ. Витаминнарны В1 һәмB12, танып белүдә төп туклыклы ике кирәкле матдә уйный. Еш кына игътибарсыз калдырылган, бу витаминнар ми эчендәге биохимик реакцияләрдә лоохимик реакцияләрдә полосим булып эшлиләр, турыдан-туры биохимиктер синтез, энергия җитештерүне һәм мелин формалашуына турыдан-туры йогынты ясыйлар.

II. Баш миенең туклану ихтыяҗларын аңлау

Безнең миебезнең, тән авырлыгы турында якынча 2% чамасы булса да, безнең энергиянең пропорциональ күләмен кулланыгыз. Эчтәлек өчен эшләргә, баш мие туклыклы матдәләрне тотрыклы белән тәэмин итүне таләп итә. B1 һәм B12 витаминнары энергия метаболизмында һәм нерв функциясендә мөһим роль уйныйлар.

Баш мие сәламәтлек өчен төп туклыклы матдәләр

Витаминнар:

Витамин б1 (тиемин): Исерчә әйтелгәнчә, Тиамин углеводларны глюкозага әйләндерү өчен бик мөһим, бу баш мие өчен төп энергия чыганагы. Бу шулай ук Нейротрансмиттер синтезына, кәефне җайга салу һәм танып белү өчен бик мөһим.
В витамины б12 (Кобаламин):B12 Dnantesis өчен һәм кызыл кан күзәнәкләрен формалаштыру өчен бик мөһим, ул баш миенә кислородны ташый. Оптималь ми функциясе өчен кислоталар белән тәэмин итү бик мөһим. B12 җитешсезлеге неврологик бозуларга һәм танып белү төшүенә китерергә мөмкин.

Омега-3 Майлы кислоталар:

Бу мөһим төсләр баш ми күзәнәкләренең структурасын һәм функциясен саклау өчен бик мөһим. Омега-3с, аеруча DHA (Docosahexaenoen кислотасы), нейрональ мембраналар формалаштыру һәм нейропластатизм уйнау, бу баш мие үзе җайлашу һәм үзгәртеп кору мөмкинлеге.

Антиоксидантлар:

С Витаминнар Витаминнар кебек матдәләр, шулай ук җиләк-җимештәге флавоноидлар, баш миен оксидатив стресстан сакларга булышалар. Оксидатив стресс нейрональ зыян китерергә һәм невродеженератив авырулар белән бәйле булырга мөмкин.

Минераллар:

Магний:Бу минерал тәндә 300 дән артык биохимик реакциядә, шул исәптән нерв функциясе һәм энергия җитештерүне көйләүчеләргә катнаша. Бу шулай ук синаптик пластиклыкта роль уйный, бу өйрәнү һәм хәтер өчен бик кирәк.
Зинк:Neurotransmater чыгару өчен бик мөһим һәм синаптик тапшыру режимында катнаша. Ул шулай ук танып белү функциясенә һәм кәефне җайга салуга булыша.

Амин кислоталары:

Амин кислоталары, Нейротрансмиттер синтезы өчен протеиннар төзүләре, протеиннар төзү мөһим. Мәсәлән, Триптофан - кәефне үстерүче Нейротрансмиттерга проворин, нейрозин - дәртләндерүдә һәм бүләкләүдә катнаша торган допаминга прекурсор.

Диетаның баш ми функциясе

Бу туклыклы матдәләргә бай яхшы балансланган диета таньлификация җитештерүчәнлеге, кәеф тотрыклылыгы, гомуми сәламәтлекне гомумиләштерә ала. Урта диңгез диетасы кебек диеталар, бу бөртекләрне, җиләк-җимеш, сәламәт майлар, арык яклау функциясе һәм невродевенератив авыруларның түбән куркынычы белән бәйле.

Йомгаклау

Баш миенең туклану ихтыяҗларын аңлау танып белү сәламәтлек һәм гомуми иминлек булдыру өчен бик мөһим. Б1 һәм б12 витаминнары, витаминнар, антета-3 май кислоталары, антоксидентлар, минераллар, минераллар, минераллар, минераллар, минераллар, минераллар, минераль функцияләрне хуплый алабыз һәм озак вакытлы сәламәтлекне пропагандалый алабыз. Тынычлык-бай диета өстенлек бирү - ми функциясен көчәйтү һәм без яшьтәге танып белүдән баш тартырга тиеш.

Iii. Витамин көче б1

Витамин В. Магнитның төп энергия чыганагы булып торучы Глюкозаны конверсияләү өчен бик кирәк. Бу процесс бик мөһим, чөнки баш мие үз эшчәнлеген, фикер процессларын, хәтер формалашуы, гомуми танып белү функциясе.

Энергия җитештерү һәм танып белү функциясе
Витамин В витамины җитәрлек булмаса, баш мие энергия җитештерүнең кимүен кичерергә мөмкин. Бу төрле симптомнарга китерергә мөмкин, шул исәптән арыганлык, буталчык, ачулану, начар концентрация. Хроник җитешсезлек, мәсәлән, Верний-Корсакоф синдромы кебек каты неврологик проблемаларга китерергә мөмкин, буталчыклар, буталчыклык, хәтер югалту, координация проблемалары булган шартларда.

Моннан тыш, Нейротрансмиттерский синтезында Витамин В Витамин катнаша, аеруча Ацетчолин. Ацетелчинин хәтер һәм өйрәнү өчен бик мөһим, һәм аның җитешсезлеге танып белү функцияләрен бозырга мөмкин. Нейротрансмитны производствоны яклап, Витамин В Витамин Витамин Оптималь ми функциясен сакларга һәм психик ачыклыкны арттырырга ярдәм итә.

IV. Витаминның мөһимлеге б12

Витамин б12, яисә Кобаламин - берничә тән функцияләре, аеруча ми һәм нерв системасында бик мөһим, бу бик мөһим витамин. Ул тәннең буенча кислород җитештерүче төп роль уйный, алар арасында кислородны кертеп, баш мигә. Танып белү өчен тиешле кислород белән тәэмин итү, танып белү өчен җитәрлек кислород кирәк, гомумән сәламәтлеге.

Мелин синтезы һәм неврологик сәламәтлек
B12 витаминының иң критик функцияләренең берсе - аның Мелин, нерв җепселләрен изоляцияләүче майлы матдәләр. Мелин нерв импульсларын эффектив тапшыру өчен, нейроннар арасында тиз аралашырга мөмкинлек бирүче мелин. B12 витаминындагы җитешсезлек Демилизациягә китерергә мөмкин, нәтиҗәдә неврология симптомнары, буталчыклык, йокы, хәтта демензия.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, В витаминының түбән дәрәҗәсе танып белү куркынычы һәм неврод дәрәҗәсе арту белән бәйле, ми сәламәтлеген яшәп, мөһимлеген күрсәтә.

V. Витаминнарның стернагистик эффектлары б1 һәм б12

B1 һәм B12 витамины баш миенең сәламәтлеге өчен бик кирәк, алар оптималь танып баш тарту функциясен тәэмин итү өчен синхрегистик эшлиләр. Мәсәлән, Витамин б12 гомокитинетинын метионинга әйләндерүе өчен метосинга, Витаминны да таләп итә торган процесс өчен кирәк. Гомокистема дәрәҗәсе танып белү куркынычы һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары белән бәйле. Тандем белән эшләп, бу витаминнар Гомокистема дәрәҗәсен көйлиләр, шуның белән ми сәламәтлеген расларга һәм невротеджератив шартларны киметергә ярдәм итәләр.

Витаминнарның табигый чыганаклары б1 һәм б12
B1 һәм B12 витаминнарын алу еш ризыклардан еш үзләштерүдә һәм сәламәтлек өчен өстенлекләр өчен өстенлек бирелә.

Витамин В1 Чыганаклар: Искиткеч үсемлек нигезендә чыганаклар:
Бөтен бөртекләр (коңгырт дөге, солы, арпа)
Легюцияләр (ярык, кара фасоль, борчак)
Гайкалар һәм орлыклар (көнбагыш орлыгы, макадамия гайкалары)
Ныгытылган ярма

Витамин б12 чыганаклары: Бу витамин беренче чиратта хайван продуктларында табыла, мәсәлән:
Ит (сыер ите, дуңгыз ите, бәрән)
Кошчылык (тавык, күркә)
Балык (Сальмон, туна, сардина)
Йомырка һәм сөт продуктлары (сөт, сыр, йогурт)
Вестариан һәм Вегетаннар өчен В Витамины тарафыннан адекват витамин алу, үсемлек нигезендә чыганаклар чикләнгән. Ныгытылган ризыклар (үсемлек нигезендәге сөтләр һәм ярма) һәм өстәмә таләпләр көндәлек таләпләргә туры килергә мөмкин.

Витаминнар белән тулыландыру б1 һәм б12
Витамины В витамины белән таныша алмаган шәхесләр өчен, диета аша гына, өстәмә өстәмә вариант булырга мөмкин. Өстәмә сайлаганда, кирәксез өстәмәләргә һәм тутыргычлардан азат булган югары сыйфатлы продукт эзләү мөһим.
Яңа өстәмә башлар алдыннан сәламәтлек саклау профессиональсе белән консультация, аеруча сәламәтлек шартлары яки башка дарулар алган кешеләр өчен. Сәламәтлек саклау провайдер тиешле дозаны билгеләргә булыша ала һәм өстәмә рәвештә куркынычсыз һәм нәтиҗәле булуын тәэмин итә ала.

Vi. Йомгаклау

B1 һәм B12 витаминнары - баш миенең сәламәтлеген яклауда мөһим роль уйныйлар. Бу витаминнарның тиешле дәрәҗәләрен тәэмин итеп, сез танып белү функциясен көчәйтә аласыз, хәтерне яхшырту һәм гомуми иминлекне күтәрә аласыз. Сәламәт диета күпчелек туклыклы матдәләр белән ми кирәклеген бирә ала, кайбер кешеләр өчен өстәмә өстәмә булырга мөмкин.

Заводтан әйдәп баручы белгеч буларак, мин аңа бу витаминнарны сезнең көндәлек тәртибегезгә кертергә тәкъдим итәм. Онытма, сәламәт ми - бәхетле ми. Акылыгызны туклык белән тукландыру кирәк, аңа үсәргә кирәк, һәм танып белү сәламәтлегегезне яктырту өчен өстенлек бирергә.