Яңалыклар - Психик үткенлек өчен В1 һәм В12 витаминнарының көче нинди?

I. Кереш

В1 витамины һәм В12 психик акыл өчен өстәмәләр2

Бүгенге тиз дөньяда безнең миебез гел мәгълүмат һәм биремнәр белән сугарылган. Алга таба да безгә бөтен акыл кыры кирәк. В1 витаминнарын кертегезВ12, танып белү функциясен тәэмин итүдә төп роль уйнаучы ике төп туклыклы матдә. Еш кына игътибарсыз калдырылган бу витаминнар баш миендәге күп биохимик реакцияләрдә коензимнар ролен үти, нейротрансмиттер синтезына, энергия җитештерүгә һәм миелин формалашуга турыдан-туры тәэсир итә.

II. Баш миенең туклану ихтыяҗларын аңлау

Безнең миебез, тән авырлыгының якынча 2% тәшкил итсә дә, пропорциональ булмаган энергияне куллана. Оптималь эшләсен өчен, ми витаминнарны да кертеп, туклыклы матдәләр белән тәэмин итүне таләп итә. В1 һәм В12 витаминнары аеруча мөһим, чөнки алар энергия алмашында һәм нерв функциясендә мөһим роль уйныйлар.

Баш мие сәламәтлеге өчен төп тукланучылар

Витаминнар:

В1 витамины (Тиамин): Әйтелгәнчә, углеводларны глюкозага әйләндерү өчен тиамин бик мөһим, бу баш ми өчен төп энергия чыганагы. Ул шулай ук кәефне көйләү һәм танып белү функциясе өчен бик мөһим нейротрансмитерлар синтезын хуплый.
В12 витамины (Кобаламин):В12 ДНК синтезы һәм баш миенә кислород ташучы кызыл кан күзәнәкләре формалашу өчен бик кирәк. Оптималь ми эшчәнлеге өчен тиешле кислород белән тәэмин итү бик мөһим. В12 җитешсезлеге неврологик бозуларга һәм танып-белү төшүенә китерергә мөмкин.

Омега-3 май кислоталары:

Бу мөһим майлар ми күзәнәкләренең структурасын һәм функциясен саклау өчен бик мөһим. Омега-3ләр, аеруча DHA (докосехекеноислота) нейрон мембраналар формалашуның аерылгысыз өлеше булып торалар, һәм баш миенең үзен җайлаштыру һәм үзгәртеп кору сәләте булган нейропластиклыкта роль уйныйлар.

Антиоксидантлар:

С һәм Е витаминнары кебек туклыклы матдәләр, шулай ук җимеш һәм яшелчәләрдә булган флавоноидлар баш миен оксидиатив стресстан сакларга булышалар. Оксидатив стресс нейрональ зарар китерергә мөмкин һәм нейродженератив авырулар белән бәйле.

Минераллар:

Магний:Бу минерал организмдагы 300 дән артык биохимик реакциядә катнаша, шул исәптән нерв функциясен һәм энергия җитештерүне көйли. Ул шулай ук синаптик пластиклыкта роль уйный, бу өйрәнү һәм хәтер өчен кирәк.
Incинк:Neинк нейротрансмиттер чыгару өчен бик мөһим һәм синаптик тапшыруны көйләүдә катнаша. Ул шулай ук танып белү функциясен һәм кәефне көйләүгә ярдәм итә.

Аминокислоталар:

Аминокислоталар, протеиннарның төп блоклары, нейротрансмитерлар синтезы өчен бик кирәк. Мәсәлән, триптофан - серотонин прекурсоры, кәефне көйләүче нейротрансмиттер, ә тиросин мотивация һәм бүләкләүдә катнашкан допамин прекурсоры.

Диета ми функциясенә йогынты

Бу туклыклы матдәләргә бай баланслы диета танып белү эшенә, кәеф тотрыклылыгына һәм баш ми сәламәтлегенә зур йогынты ясый ала. Бөтен ашлык, җиләк-җимеш, яшелчәләр, сәламәт майлар, аракы протеиннарга басым ясаучы Урта диңгез диетасы яхшырак танып белү функциясе һәм нейродженератив авырулар куркынычы белән бәйле.

Йомгаклау

Баш миенең туклану ихтыяҗларын аңлау танып белү сәламәтлеген һәм гомуми иминлекне саклау өчен бик мөһим. Омега-3 май кислоталары, антиоксидантлар, минераллар һәм аминокислоталар белән бергә, В1 һәм В12 витаминнарын да кертеп, мөһим туклыклы матдәләр белән тәэмин итүне тәэмин итеп, без баш миенең катлаулы функцияләренә булыша алабыз һәм озак вакытлы сәламәтлекне ныгыта алабыз. Азыкка бай диетага өстенлек бирү - баш ми эшчәнлеген көчәйтү һәм танып белү төшүен булдырмау өчен актив адым.

III. В1 витамины көче

В1 витамины, шулай ук тиамин дип атала, суда эри торган витамин, организмның энергия алмашында төп роль уйный. Бу углеводларны глюкозага әйләндерү өчен бик мөһим, ул баш миенең төп энергия чыганагы булып хезмәт итә. Бу процесс бик мөһим, чөнки ми үз эшчәнлеген ягулык итәр өчен глюкозага бик нык таяна, шул исәптән фикер процесслары, хәтер формалашуы һәм гомуми танып белү функциясе.

Энергия җитештерү һәм танып белү функциясе
В1 витамины җитмәгәндә, ми энергия җитештерүнең кимүен күрергә мөмкин. Бу төрле симптомнарга китерергә мөмкин, шул исәптән ару, буталчык, ачулану, начар концентрация. Хроник җитешсезлек тагын да катлаулырак неврологик проблемаларга китерергә мөмкин, мәсәлән, Верник-Корсаков синдромы, алкоголизмга бәйле кешеләрдә еш очрый торган хәл, буталчыклык, хәтер югалту, координация проблемалары белән характерланган.

Моннан тыш, В1 витамины нейротрансмитерлар синтезында катнаша, аеруча ацетилхолин. Ацетилхолин хәтер һәм өйрәнү өчен бик мөһим, һәм аның җитешмәве танып белү функцияләрен бозырга мөмкин. Нейротрансмиттер производствосына булышып, В1 витамины оптималь ми эшчәнлеген сакларга булыша һәм психик ачыклыкны көчәйтә.

IV. В12 витаминының мөһимлеге

В12 витамины, яки кобаламин - катлаулы витамин, ул берничә тән функциясе өчен аеруча ми һәм нерв системасында мөһим. Ул кызыл кан күзәнәкләрен җитештерүдә төп роль уйный, алар организмга кислород ташыйлар, шул исәптән баш миенә. Танып белү функциясен һәм баш ми сәламәтлеген саклау өчен тиешле кислород белән тәэмин итү мөһим.

Миелин синтезы һәм неврологик сәламәтлек
В12 витаминының иң критик функцияләренең берсе - аның миелин синтезында катнашуы, нерв җепселләрен изоляцияләүче майлы матдә. Миелин нейрон импульсларын эффектив тапшыру өчен бик кирәк, нейроннар арасында тиз аралашырга мөмкинлек бирә. В12 витамины җитмәү демиляциягә китерергә мөмкин, нәтиҗәдә хәтер югалту, буталчык, йокы, хәтта деменсия кебек неврологик симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, В12 витаминының түбән дәрәҗәсе танып белү төшү һәм нейродженератив авырулар белән бәйле, бу безнең баш ми сәламәтлеген саклаудагы мөһимлеген күрсәтә.

V. В1 һәм В12 витаминнарының синергистик эффектлары

В1 витамины да, В12 да ми сәламәтлеге өчен бик мөһим булса да, алар оптималь танып белү функциясен яклау өчен синергистик рәвештә бергә эшлиләр. Мәсәлән, гомосистеинны метионинга әверелдерү өчен В12 витамины кирәк, бу процесс В1 витаминын да таләп итә. Гомосистеин дәрәҗәсенең күтәрелүе танып белү төшү һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары белән бәйле. Тандемда эшләп, бу витаминнар гомосистеин дәрәҗәсен көйләргә булышалар, шуның белән баш ми сәламәтлегенә булышалар һәм нейродженератив шартлар куркынычын киметәләр.

В1 һәм В12 витаминнарының табигый чыганаклары
Бөтен ризыклардан В1 һәм В12 витаминнарын алу еш оптималь үзләштерү һәм сәламәтлеккә файда китерә.

В1 витамины чыганаклары: plantсемлеккә нигезләнгән искиткеч чыганаклар:
Бөтен бөртекләр (коңгырт дөге, солы, арпа)
Ботинкалар (ярык, кара фасоль, борчак)
Жаңгак һәм орлык (көнбагыш орлыгы, макадамия жаңыгы)
Ныгытылган ярмалар

В12 витамины чыганаклары: Бу витамин беренче чиратта хайван продуктларында очрый, мәсәлән:
Ит (сыер ите, дуңгыз ите, бәрән)
Кош (тавык, күркә)
Балык (лосось, туна, сардина)
Йомырка һәм сөт продуктлары (сөт, сыр, йогурт)
Вегетарианнар һәм вегетарианнар өчен В12 витамины алу авыррак булырга мөмкин, чөнки үсемлек нигезендәге чыганаклар чикләнгән. Көндәлек таләпләрне канәгатьләндерү өчен ныгытылган ризыклар (үсемлек нигезендәге сөт һәм ярма кебек) һәм өстәмәләр кирәк булырга мөмкин.

В1 һәм В12 витаминнары белән тулыландыру
В1 витамины һәм В12 витамины ихтыяҗларын канәгатьләндермәгән кешеләр өчен диета аша өстәмә өстәмә файдалы вариант булырга мөмкин. Өстәмә сайлаганда, кирәксез өстәмәләр һәм тутыргычлар булмаган югары сыйфатлы продуктлар эзләү мөһим.
Яңа өстәмә башлар алдыннан сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшү аеруча сәламәтлек шартлары булган яки башка дарулар кабул итүчеләр өчен бик мөһим. Сәламәтлек саклау провайдеры тиешле дозаны билгеләргә һәм өстәмә куркынычсыз һәм эффектив булуын тәэмин итә ала.

VI. Йомгаклау

В1 һәм В12 витаминнары - төп туклыклы матдәләр, алар ми сәламәтлеген тәэмин итүдә мөһим роль уйныйлар. Бу витаминнарның тиешле дәрәҗәсен тәэмин итеп, сез танып белү функциясен көчәйтә аласыз, хәтерне яхшырта аласыз һәм гомуми иминлекне күтәрә аласыз. Сәламәт диета сезнең миегезгә кирәк булган күп матдәләр белән тәэмин итә алса да, кайбер кешеләр өчен өстәмә кирәк булырга мөмкин.

Plantсемлек экстракты индустриясенең әйдәп баручы белгече буларак, мин бу витаминнарны көндәлек тәртибегезгә кертергә тәкъдим итәм. Онытма, сәламәт ми - бәхетле ми. Акылыгызны үсәр өчен кирәк булган туклыклы матдәләр белән тукландырыгыз, якты киләчәк өчен танып-белү сәламәтлегенә өстенлек бирегез.