Яңалыклар - Бета-Глюкан алуның нинди өстенлекләре бар?

I. Кереш

Диета өстәмәләре һәм функциональ ризыклар дөньясында бета-глюкан йолдыз ингредиенты булып барлыкка килде, сәламәтлеккә файда китерә. Ләкин бета-глюкан нәрсә ул, һәм ул сезнең иминлегегезгә ничек ярдәм итә ала? Әйдәгез, бу кызыклы кушылма артындагы фәнгә кереп, аның потенциаль өстенлекләрен өйрәник.

Нәрсә ул Бета-Глюкан?

Бета-глюкангөмбәләрнең, бактерияләрнең, чүпрәләрнең, һәм солы һәм арпа кебек үсемлекләрнең күзәнәк стеналарында эри торган җепсел төре. Бу катлаулы углевод, безнең организм башка шикәрләр кебек ашамый, димәк, ул ашказаны һәм кечкенә эчәк аша уза, зур эчәккә барып җитә, анда файдалы бактерияләр ферментлана ала.

II. Бета-Глюканның сәламәтлек өчен файдасы

1. Йөрәк сәламәтлеге

Бета-глюканның иң яхшы өйрәнелгән өстенлекләренең берсе - аның холестерин дәрәҗәсен төшерергә булышуы. LDL (начар) холестеринның югары дәрәҗәсе артерияләрдә такталар төзүгә китерергә мөмкин, йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин. Бета-глюкан ашказаны-эчәк трактындагы үт кислоталары белән бәйләнә, аннары организмнан чыгарыла. Бу процесс бавырның холестерин кибетләрен киметә, каннан LDL холестеринын күбрәк алырга этәрә, шулай итеп гомуми холестерин дәрәҗәсен төшерә.

2. Кан шикәре белән идарә итү

Диабет белән авырган кешеләр яки кандагы шикәр дәрәҗәсен идарә итүчеләр өчен бета-глюкан аларның диетасына кыйммәтле өстәмә булырга мөмкин. Эретелгән җепсел шикәрнең үзләштерүен акрынайта, ашаудан соң кандагы шикәр дәрәҗәсенең әкренләп күтәрелүенә китерә. Бу шикәрле ашамлыклар белән гадәти булырга мөмкин.

3. Иммун системасы ярдәме

Бета-глюканның иммуномодулятор эффектлары барлыгы билгеле, бу иммун системасын көйләргә булыша. Ул моны инфекцияләргә һәм авыруларга каршы көрәштә мөһим роль уйнаучы кайбер ак кан күзәнәкләрен активлаштырып эшли.

4. Сәламәтлек

Пребиотик буларак, бета-глюкан эчәкегездәге яхшы бактерияләрне тукландыра, эчәк микробиотасының сәламәт балансын үстерә. Сәламәт эчәк яхшырак ашкайнату, туклыклы матдәләр үзләштерү, хәтта көчлерәк иммун системасы белән бәйләнгән.

5. Авырлык белән идарә итү

Бета-глюканның югары җепселле эчтәлеге тулылык хисен күтәреп авырлык белән идарә итүдә булыша ала. Бу калорияле эчемлекләрнең кимүенә китерергә һәм баланслы диета һәм регуляр күнегүләр белән берләшкәндә авырлыкны югалту тырышлыкларына булышырга мөмкин.

III. Бета-Глюканны сезнең диетага ничек кертергә

Бета-глюканны сезнең диетага кертү туры. Аны солы һәм арпа кебек бөртекләрдә, шулай ук өстәмәләрдә табарга мөмкин. Менә берничә тәкъдим:
Йомырка:Иртәнге аш өчен бер савыт солы ите - көнегезне бета-глюкан белән башлау өчен җиңел ысул.
Арпа:Арпаны шорпаларда, пешекләрдә, яисә савыт-саба итеп кулланыгыз.
Өстәмәләр:Әгәр теләсәгез, сез бета-глюканны өстәмә формада ала аласыз, мәсәлән, гөмбәләрдән порошок. Бета-глюканның югары концентрациясе булган продуктларны эзләгез һәм тәкъдим ителгән дозаны үтәгез.

Бета-глюкан өстәмәләре өчен нинди дозалар тәкъдим ителә?

Менә төрле чыганаклардан алынган мәгълүматларга нигезләнеп бета-глюкан өстәмәләрен алу өчен тәкъдим ителгән дозалар һәм уйланулар:

Холестеринны киметү өчен:FDA тәкъдим итә, көн саен 3 грамм бета-глюкан солы яки арпадан аз майлы диета белән берлектә йөрәк авырулары куркынычын киметергә ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр дүрт атна дәвамында көн саен 6 грамм дозаны LDL холестерин дәрәҗәсен сизелерлек киметү өчен кулландылар.
Диабет белән идарә итү өчен:Тикшеренүләр күрсәткәнчә, солы бета-глюканын көненә 5 граммнан кабул итү 2-нче диабетлы кешеләрдә метаболик контрольне, шул исәптән кандагы шикәр күләмен яхшырта ала.
Гомуми иммун ярдәме:Иммун ярдәме өчен махсус дозалар яхшы билгеләнмәгән булса да, кайбер чыганаклар чүпрәдән алынган бета-глюкан өчен көненә бер тапкыр 250-500 миллилограммнан алып 12 атнага кадәр кулланылган дозалар кулланылганын күрсәтәләр.
Яман шешне дәвалау һәм профилактикалау:Бета-глюканнар яман шеш авыруларын дәвалау һәм профилактикалау потенциалын күрсәттеләр, ләкин дозалары һәм дәвалау протоколлары төрлечә булырга мөмкин һәм гадәттә клиник шартларда очраклы рәвештә билгеләнәләр.
Гомуми уйлар:Бета-глюкан өстәмәләрен алганда, түбән дозадан башларга һәм тәнегезне көйләргә рөхсәт итәр өчен аны әкренләп арттырырга кирәк. Ашказаны-эчәк уңайсызлыгын киметү өчен көндәлек дозаны ашау аша бүлегез, шешү һәм газ кебек, җепселләр арту белән булырга мөмкин.
Өстәмә һәм дозаның шәхси ихтыяҗларыгызга туры килүен һәм сез кабул иткән дарулар белән үзара бәйләнештә булмавын тикшерү өчен, яңа өстәмә режимны, шул исәптән бета-глюканны кертеп, сәламәтлек саклау оешмасы белән киңәшләшү бик мөһим. Өстәвенә, сыйфатны һәм чисталыкны тәэмин итү өчен өченче як сынап каралган продуктларны эзләгез.

IV. Башка дарулар яки өстәмәләр белән потенциаль йогынтысы яки үзара бәйләнеше бармы?

Бета-глюкан - эри торган җепсел төре, аның сәламәтлеккә булган файдасы өчен өйрәнелгән, аеруча йөрәк сәламәтлеге, иммун ярдәме, диабет белән идарә итү өлкәләрендә. Ләкин, теләсә нинди өстәмә кебек, потенциаль йогынтысын һәм башка дарулар яки өстәмәләр белән үзара бәйләнешләрен белү мөһим.

Потенциаль ягы эффектлары
Бета-глюкан авыз белән кабул ителгәндә куркынычсыз дип саналса да, кайбер кешеләр ашказаны-эчәк авыртуын кичерергә мөмкин, шул исәптән шешү, газ, эч китү, аеруча югары җепселле диетага ияләшмәгән очракта. Бу симптомнар гадәттә йомшак һәм түбән дозадан башлап, аны әкренләп арттыру, шулай ук ашау белән өстәмә алу белән киметергә мөмкин.

Дарулар белән үзара бәйләнеш
Иммунны кысучы дарулар: Бета-глюкан иммун системасын стимуллаштыра ала, шуңа күрә иммун системасын кысучы дарулар белән уртача үзара бәйләнеш булырга мөмкин, мәсәлән, орган трансплантациясен кире кагу өчен кулланылган дарулар. Бета-глюканны бу дарулар белән берләштерү аларның эффективлыгын киметергә мөмкин.
Кан басымы дарулары: Бета-глюкан кан басымын киметүче эффектка ия булырга мөмкин, шуңа күрә аны югары кан басымы өчен дарулар белән кабул итү кан басымының бик түбән булуына китерергә мөмкин. Икесен дә алсагыз, кан басымын игътибар белән күзәтү мөһим.
Стероид булмаган ялкынсынуга каршы препаратлар (NSAID): бета-глюкан күпчелек NSAIDлар, шул исәптән аспирин белән кушылгач, эчәк зарарының теоретик куркынычы бар. Бу тычканнардагы тикшеренүләргә нигезләнгән, һәм кешеләрдә клиник әһәмият ачык түгел.

Саклык
Йөклелек һәм имезү: бета-глюканны йөкле яки имезгәндә куллану куркынычсызмы-юкмы икәнен белү өчен җитәрлек ышанычлы мәгълүмат юк. Күбрәк мәгълүмат булганчы, бу очракларда кулланудан саклану яхшырак.
Аллергия: Әгәр сездә чүпрә, форма яки гөмбәләргә аллергия бар икән, сез чүпрәдән алынган бета-глюкан өстәмәләреннән сакланырга теләрсез.