Сәламәтлекне саклау өчен баланслы диета бик мөһим, һәм диет җепсел бу баланска ирешү өчен мөһим роль уйный. Fiberепсел җиләк-җимеш, яшелчәләр, яшелчәләр, бөтен бөртекләр, үсемлекләр кебек үсемлек нигезендәге ризыкларда табылган углевод. Бу ашкайнату системасын сәламәтләндерү, эчәк хәрәкәтләрен көйләү, йөрәк авыруы һәм шикәр диабеты кебек хроник авыруларны үстерү куркынычы билгеле. Күплегенә карамастан, күп кеше көндәлек диеталарда җитәрлек җепсел кулланмый.
Бу дискуссиянең максаты - ике төрле диета җепселләрен чагыштыру,инулин, һәмборчак җепселләре. Бу мәкаләдә без туклыклы үзлекләрне, сәламәтлекне, ашкайнату һәм борчак җепселләренең ашкайнатучы һәм гут сәламәтлегенә туклыклы милек өстенлекләрен, сәламәтлекне һәм гут сәламәтлегенә тәэсир итәрбез. Бу ике җепселләрне аермаларны һәм охшашлыкларны аңлап, укучылар аларны диеталарына кертү өчен кыйммәтле төшенчәләр табыш бирәчәк.
A. Инулинны билгеләү һәм чыганаклар
Инулин - төрле үсемлекләрдә, аеруча тамырларда яки ризомнарда очрый торган эри торган җепселләрнең төре. Чикори тамыры - инулинның бай чыганагы, ләкин аны Банан, пияз, сарымсак, аспараг, һәм Иерусалим "Иерусалим кебек ризыкларда табарга мөмкин. Инулин кечкенә эчәклектә үзләштерелми һәм аның урынына эчәккә уза, анда ул Гутта файдалы бактерияләр үсүен пропагандалаучы эчәклектә эшли.
Б. ТУРЫНДА ТОРМЫШЛАРЫ ANDӘМ КОНСИНның сәламәтлекнең файдасы
Инулинның диетага кыйммәтле этабы булган берничә туклану үзенчәлекләре бар. Бу калориядә түбән, кан шикәр дәрәҗәсенә минималь йогынты ясый, аларның авырлыгы һәм диабеты белән авырлыгы белән идарә итүчеләр өчен яраклы вариант итәр. Прибиячик җепсел буларак, инулин ашкайнату һәм иммун системасының сәламәтлеге өчен мөһим булган Гут Бактерияләрнең сәламәт балансын сакларга булыша. Өстәвенә, инулин камилләштерелгән туклыклы сәнмент белән, аеруча кальций һәм магний кебек минераллар өчен бәйләнгән.
C. Иулин кабул итүенең ашкайнату һәм гут сәламәтлеккә файда китерә
Инулин куллану берничә ашкайнату һәм гут сәламәтлек өчен бәйләнгән. Ул регуляр эчәк хәрәкәтләрен һәм аллевиатларны табуретка ешлыгын арттырып, табуретка эзлеклелекне арттырып, җиңүне алга этәрә. Инулин шулай ук файдалы бактерияләр үсешен алга этәрү белән эрү куркынычын киметергә ярдәм итә, бу, үз чиратында зарарлы бактерияләрнең үсүен ялваруга һәм авыруга китерә алган зарарлы бактерияләр үсешен тыя.
A. comproct Fiber-ны аңлау һәм чыганакларны аңлау
Борчкыч җепсел - борчактан алынган көчле җепселнең төре, һәм ул аның югары җепселле эчтәлеге һәм минималь углевод һәм майлы эчтәлеге белән билгеле. Ул азык-төлек продуктлары өчен борчакны эшкәртү вакытында борчак бозауларыннан алынган. Аның эзлеклелеге аркасында борчак җепселләре табутка күмеп, регуляр эчәк хәрәкәтләрен җиңеләйтә һәм ашкайнату сәламәтлеген җиңеләйтә. Моннан тыш, борчак җепселләре глютенсыз, аны глүнтен сизгерлеге яки селиак авырулары булган кешеләргә яраклы итеп ясыйлар.
Б. Борчак җепселенең туклану кыйммәте һәм сәламәтлеге өстенлекләре
Борчкыч җепселле Диетик җепселләргә бай, аеруча тырышып җепсел, бу аның сәламәтлегенә ярдәм итә. Ул регуляр эчәк хәрәкәтләрен пропагандалау һәм туплауны профилактикалау белән гут сәламәтлеген хуплый. Моннан тыш, борчак җепселендәге югары җепселле эчтәлек холестерин дәрәҗәсен идарә итәргә булыша ала, шулай итеп йөрәк авыруларының куркынычын киметә. Моннан тыш, борчак җепселенең аз гликемик индексы бар, мәгънәсе, аның кан шикәр дәрәҗәсенә минималь йогынты ясый, диабеты белән аерым кешеләргә яраклы.
C. Борчак җепселенең ашкайнату һәм гут сәламәтлеккә файда китерә
Инулинга охшаган борчак җепселләре ашкайнату һәм гут сәламәтлеккә файда китерә. Гастрофинетовалар кебек гастрольле эчәкләрен саклап калуда эчәк регулярлыгын һәм ярдәмен сакларга булыша. Борчкыч җепсел шулай ук сәламәт гут микробиомы сәламәт бактерияләр белән чәчәк шартларында, чәчәк ату өчен, гут сәламәтлек һәм иммунитет функциясен пропагандалау өчен, сәламәт гут микробиоми белән тәэмин итүдә булыша.
A. usulin һәм борчак җепселенең туклану эчтәлеге һәм җепсел составы
Инулин һәм борчак җепселләре туклану эчтәлеге һәм җепселле составында аерылып торалар, бу аларның сәламәтлегенә һәм диета яраклылыгына йогынтысына тәэсир итә. Инулин - җепсел - фруктив полимерлар, борчак җепселләре - табуретка бөкеләр бирүче эри торган җепсел. Fiberепселенең һәр төре аерым өстенлекләр тәкъдим итә һәм конкрет ихтыяҗлары һәм өстенлекләре булган кешеләр өчен яраклы булырга мөмкин.
Б. Төрле диета ихтыяҗлары һәм өстенлекләре турында уйланулар
Инулин һәм борчак җепселләре арасында сайлаганда, индивидуаль диета ихтыяҗларын һәм өстенлекләрен карарга кирәк. Аларның авырлыгын идарә итүне максат итеп, инулинның аз калориясе һәм аз гликемик индекс үзенчәлекләре аркасында өстенлекле кешеләр өчен өстенлек бирергә мөмкин. Икенче яктан, эчәклекне регулярлыгын яхшыртырга омтылган кешеләр борчак җепселләрен эзли ала, аның эзәрлекләүче җепсел эчтәлеге һәм күпчелек формалаштыру сәләте аркасында файдалы булыр.
C. Авырлык белән идарә итүгә һәм кан шикәр дәрәҗәсенә йогынты
Инулин да, борчак җепселенең дә авырлыгы белән идарә итүгә һәм кан шикәр дәрәҗәсенә тәэсир итү мөмкинлеге бар. Инулинның түбән калориясе һәм түбән гликемик индекс үзенчәлекләре аны авырлык белән идарә итү һәм кан шикәре белән идарә итә.
A. А. Остоорлар имуляцияне яки борчак җепселеңне диетага кертергә кушалар
Iceulin яки борчак җепселегезне үз диетагызга кергәндә, шул исәптән аерым диета ихтыяҗлары, сәламәтлек максатлары, булган ашкайнату яки метаболик шартлар турында уйлау өчен берничә фактор бар. Шәхси сәламәтлек уйларына нигезләнеп иң уңайлы җепсел вариантын билгеләү өчен сәламәтлек саклау профессиональ яки теркәлгән диетитиан белән киңәшләшү мөһим.
B. Бу диета җепселләрен көндәлек ашарга интеграцияләү өчен практик киңәшләр
Инулинны яки борчак җепселләрен көндәлек ашау төрле азык чыганаклары һәм продуктлар аша башкарылырга мөмкин. Инулин өчен, Чикория тамырын, пияз, сарымсак кебек ризыкларны рецептларга әйләндерү өчен, рецептларның табигый чыганагын тәэмин итә ала. Альтернатив рәвештә, борчак җепселен пешергән товарларга, шома, шкафларга өстәргә мөмкин.
C. Диета ихтыяҗлары өчен дөрес җепсел сайлау өчен төп уйлану турында кыскача уйлану
Йомгаклап әйткәндә, инулин һәм борчак җепселләре арасында сайлау индивидуаль диета ихтыяҗларына, сәламәтлек максатларына, азык-төлек өстенлекләренә нигезләнергә тиеш. Инулин авырлык һәм кан шикәре дәрәҗәсе белән идарә итә торган кешеләр өчен яраклы булырга мөмкин, борчак җепселләре эчәклекне регулярлык һәм ашау сәламәтлеге өчен өстенлекле булырга мөмкин.
Ахырда, инулин да, борчак җепселләре тигезлекле туклыклы үзенчәлекләр һәм балансланган диетаны тулыландыра алган сәламәтлеккә өстенлекләр бирә. Инулин примотик өстенлекләр бирә һәм авырлык белән идарә итә һәм кан шикәре контроле, борчак җепселләрен гут сәламәтлек һәм ашкайнату регулярлыгын пропагандалауда.
Диетик җепсел җепселле, төрле җепсел чыганакларының төрле почмакларын һәм аерым сәламәтлек ихтыяҗларын һәм өстенлекләрен ничек тигезләргә мөмкин дию-мөлкәтле җепселне кабул итү мөһим.
Ахырда, индивидик диета ихтыяҗларын аңлау - оптималь сәламәтлек һәм сәламәтлек өчен тиешле җепсел сайлаганда төп. Шәхси сәламәтлек максатларын исәпкә алып, сәламәтлек саклау белгечләре белән киңәшләшеп, шәхесләр интеринны яки борчак җепселләрен диеталарына эффектив кертә алалар.
Йомгаклап әйткәндә, инулин белән борчак җепселләре арасында сайлау аерым диета таләпләренә, сәламәтлек максатларына, азык-төлек өстенлекләренә бәйле. Ике җепселләрнең дә уникаль туклану үзенчәлекләре һәм сәламәтлекнең файдасы, һәм бу аерманы аңлау мәгълүматлы карар кабул итү өчен бик кирәк. Инулинның приемотик файдасы, авырлыгы белән идарә итү, канлы шикәр контроле, яки чокырлы борчак җепселенең ярдәмчесе, ачкыч бу өстенлекләрне аерым диета ихтыяҗлары белән тигезләтә. Төрле факторларны исәпкә алып, профессиональ җитәкчелек эзләүче, кешеләр инулинны яки борчак җепләрен диеталарына яхшыртырга мөмкин.
Белешмәләр:
1. Харис, Л.М., Бабайлар, С.М. Дуңгыз-дуңгыз җепсе: Faecal һәм Cecabolial'ларда энергия балансы һәм гут медицинасы, шулай ук фаекаль метаболомика һәм вок. Веб сылтама: Тикшеренү
2. Рамнани, П., КОСТАБИЛ, А., Бюрилло, А. һәм Гибсон, гр (2010). Ратикизацияләнгән, икеләтә сукыр, кроссовер сәламәт кешеләрдә бушаткан газиканың эффектын өйрәнә. Веб Линс: Кембридж Университеты Пресс
3. Дехган, П., Гаргари, BP, Jafar-Abadi, Ma, & Алиангарзаде, А. (2014). Инулин хатын-кызларда ялкынсынуны һәм метаболик эндотоксемияне контрольдә тота, хатын-кызлардагы Меллитус: Ратик булмаган контроль клиник сынау. Веб Линп: Спрингерлинк
4. Хучер, Д., Ван Луо, Дж., Франк, А. (2006). Остастиналь инфекцияләрне һәм авыруларны профилактикалауда инулин һәм олигофика кебек. Веб Линп: Сәншәмбе
5. Вонг, Джме, Де Соза, Р.М., Кендалл, CW, EMANKINS, A., A. (2006). Колоник сәламәтлек: Ферментация һәм кыска чылбырсыз кислоталар. Веб сылтама: Табигать Гастроэнтерология һәм Гепатология
Безнең белән элемтәгә керегез:
Грейс Ху (маркетинг менеджеры)grace@biowaycn.com
Карл Чэнг (генераль директор / начальник)ceo@biowaycn.com
Вебсайт:www.biowaynutrition.com
Пост вакыты: 23 февраль-23-2024
